Поза лотоса (падмасана)

Пожалуй, поза лотоса (падмасана) относится к тем упражнениям, который следовало бы осваивать уже после достаточной подготовки, если пользоваться принципом постепенности и движением от простого к сложному.

Падмасана - одна из самых сложных йоговских поз (падма на  санскрите означает лотос, асана – поза, положение тела).  Лотос в индуизме – символ чистоты и совершенства, поэтому эту асану йоги ставят на первое место среди других асан. Это также поза Будды.

Для многих поза лотоса может оказаться сложной в освоении. И, как правило, чем старше человек, тем сложнее её освоить. Однако тем кто начинает заниматься йогой, желательно начинать осваивать падмасану с самого начала, т. к. она является основой, исходным положением для многих асан и пранаям – дыхательных упражнений, и, вообще, считается основной позой в хатха йоге.

Лотос и его более облегченные варианты – полулотос, сиддхасана и удобная поза (сукхасана) являются наиболее подходящими позами для медитации, концентрации внимания и полного дыхания йогов.

Есть у этой позы и противопоказания – деформирующий артрит, травмы коленных суставов. Следует быть осторожными тем, у кого проблемы со связками и сухожилиями, а также с нижним отделом позвоночника.

Техника выполнения позы лотоса (падмасаны)

Примечание. В данной статье будет рассмотрена именно техника выполнения этого упражнения, а как сесть в позу лотоса – это отдельная тема.

-  Сядьте на пол, на коврик или на подстилку и вытяните ноги вперёд;

-  согните правую ногу в колене;

-  двумя руками возьмитесь за лодыжку и пятку правой ноги и положите правую стопу на левое бедро поближе к паху. Стопа должна быть повёрнута подошвой вверх;

-  затем согнуть левую ногу в колене и аналогично положите левую стопу на правое бедро;

-  пятки должны быть недалеко друг от друга и касаться живота;

-  тело выпрямить, руки положить на колени.

Используют и другие положения рук – ладони, положенные одна на другую располагаются чуть выше лобка, при этом повёрнуты вверх и сложены  так, чтобы большие пальцы рук соприкасались. Руки могут располагаться иначе – выпрямлены в локтях, а тыльная  сторона кистей лежит на коленях. При этом пальцы рук складываются в джани-мудру.

Если при первых попытках, выполнить эту асану вы почувствуете боль в коленях – разотрите их. Если боль не пройдёт – прекратите упражнение, выйдите из позы. Повторите попытку только  на следующий день.

Некоторые рекомендации:

-  Легче всего будет позу лотоса выполнить, когда тело слегка разогрето и расслаблено, например, после лёгкой прогулки, после бани или после разминки.

-  В позе лотоса следует находиться от трёх до шести минут. Длительное пребывание в этой позе может вызвать болезненное растяжение сухожилий. Для более длительных упражнений сидя лучше использовать другие облегченные варианты поз со скрещенными ногами – полулотос, сиддхасану или сукхасану, если они не вызывают дискомфорта. Следует соблюдать принцип Ахимсы – не вредить никому, в том числе и самому себе.

-  Более удобно и более комфортно находится в позе лотоса, если таз приподнят выше уровня пола (и колен) на три-пять сантиметров. Этого добиваются с помощью специальных подставок с мягкой поверхностью, плотных подушек или матов. В таком случае уменьшается нагрузка на позвоночник. Положение становится более устойчивым и уравновешенным. Значительно легче расслабиться. При соответствующей подготовке можно довольно долго находиться в падмасане не испытывая дискомфорта.

- Важной частью этой асаны является фиксация глаз, обычно на кончике носа или на межбровье, т.к.  требуется определённая сосредоточенность, концентрация внимания. Эта сосредоточенность достигается фиксацией глаз в крайних положениях, что определённым образом воздействует на головной мозг, центральную нервную систему. Нельзя быть сосредоточенным и позволять глазам блуждать. Человек не способный фиксировать взгляд, не способен сосредотачиваться и контролировать своё внимание.

Однако осваивать такую фиксацию взгляда следует очень постепенно – глаза находятся в крайних возможных положениях, переутомление может привести к ухудшению зрения. После фиксации взгляда глаза обязательно расслабить - посмотреть вдаль, поморгать. Сделать несколько движений глазами: вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения. Закрыть глаза и несколько раз слегка надавить на глазные яблоки пальцами или основанием ладоней. Затем снова поморгать и посмотреть вдаль. Эти упражнения можно повторить.

Желаю вам всех благ.

Автор статьи: Киризлеев Сергей