Верхнее дыхание

 

Верхнее дыхание

Верхнее дыхание  ( по - другому его называют грудным или ключичным) является частью полного йоговского дыхания.

Это вид неглубокого дыхания. В дыхательном процессе принимает участие только верхняя часть лёгких. Анатомически верхняя часть лёгких самая маленькая и потому объём вдыхаемого и выдыхаемого воздуха небольшой.

При таком виде дыхания диафрагма не работает, находится в поднятом положении. Лёгкие не могут расшириться вниз и, соответственно, воздух не может заполнить нижние отделы (лёгких). Верхнее дыхание самое энерго затратное, а эффективность – минимальная.

В жизни более характерно для женщин. Оно придаёт представительницам прекрасного пола определённую привлекательность и женственность. Часто является признаком волнения, что используется в актерском мастерстве, когда надо подчеркнуть душевые переживания героини.

Однако, если постоянно использовать только  грудное дыхание, то это может привести ко многим проблемам в работе внутренних органов.

Выполненное правильно, как упражнение, грудное дыхание способствует улучшению функционирования прикорневых лимфатических узлов в лёгких.

Кроме того, верхнее дыхание развивает визуальный канал восприятия и связанные с ним верхние чакры. В частности  аджну чакру (третий глаз) и сахасрару чакру.

Техника выполнения верхнего (грудного) дыхания            

Выполняется стоя,  сидя или лёжа.

Если выполняется сидя, то спина должна быть прямой, грудная клетка расправлена.

Лежать следует на твёрдой поверхности.

Внимание направляем на верхушки легких.

После полного выдоха начинаем плавный вдох через нос. При этом грудная клетка движется вперёд и вверх, слегка приподнимаются плечи и ключицы. Воздух заполняет верхушки лёгких. Во время выдоха через нос грудь и плечи постепенно опускаются.

Ребра и диафрагма в этом упражнении почти неподвижны.

Дышать следует ритмично, отсчитывая удары сердца на вдохе и на выдохе.  Вдох должен быть равен выдоху. Желательно не делать пауз между вдохом и выдохом.

Выполнять один раз в день. Начинать можно с двух минут. Постепенно довести продолжительность упражнения до десяти минут

По мере освоения упражнения продолжительность вдоха и выдоха постепенно увеличивать. Но не доводить до чувства дискомфорта.

 

P.S.  Я желаю вам успехов и всего доброго.

.

Напишите свой отзыв.

8 thoughts on “Верхнее дыхание

  1. А я себе даже курс приобрела по технике лечебного дыхания, это самое важное, на мой взгляд, для здоровья, так как дыхание символизирует саму жизнь. Спасибо, очень ценные рекомендации!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + три =