Среднее дыхание

Среднее дыхание

Среднее дыхание  (его еще называют боковое или реберное дыхание) свойственно для людей, которые много времени проводят сидя. Это один из элементов полного йоговского дыхания.

Среднее дыхание частично включает в себя и брюшное дыхание. Во время реберного дыхания воздух заполняет в основном среднюю часть лёгких.

Такой тип дыхания имеет определённый терапевтический эффект – уменьшает давление на сердце, улучшает кровоснабжение и работу печени, желчного пузыря , желудка, селезёнки, почек.  

Кроме того, этот тип дыхания способствует развитию аудиального канала восприятия, развитию сердечной чакры (анахаты) и вишудхи чакры.

Техника выполнения среднего (реберного) дыхания

Выполняется в положении сидя, стоя или лёжа.

Внимание направляется на ребра. Чтобы лучше ощутить как двигаются ребра на них можно положить ладони рук.

После энергичного выдоха начинаем медленный  вдох через нос, раздвигая ребра в стороны. Грудная клетка при этом расширяется главным образом в стороны и немного назад. Поэтому такое дыхание называют боковым.

Во время выдоха сжимаются ребра, вытесняя воздух через нос.

При среднем дыхании только средняя часть лёгких участвует в дыхании. Живот и ключицы остаются почти неподвижными.

Дышать ритмично.  Т.е. на вдохе и на выдохе отсчитываем удары сердца.  Длинна вдоха и выдоха равны между собой.

По мере освоения упражнения продолжительность вдоха и выдоха постепенно увеличивают. Однако темп дыхания должен быть таким, чтоб не вызывал дискомфорта.

 Упражнение выполняется один раз в день. Для начала продолжительность упражнения может составлять две минуты. Постепенно, добавляя по 20-30 сек в день довести продолжительность упражнения до десяти минут.

 

P.S.  Я желаю вам успехов и всего доброго.

.

Напишите свой отзыв.

4 thoughts on “Среднее дыхание

  1. Целый год занималась йогой -отличные результаты получила. Сейчас нет времени, хотя так хочется.. Спасибо за упражнение. Можно добавить еще несколько фотографий с упражнением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − 13 =