Подготовительное дыхание

Подготовительное дыхание

Подготовительное дыхание  рекомендуется выполнять какое-то время перед тем, как приступить к систематической практике асан и пранаям. Это особенно важно для дыхательных упражнений, в основе которых лежит полное дыхание йогов.

Ритмичное дыхание – это начальный вариант полного дыхания йогов, однако прежде необходимо усвоить подготовительное дыхание. Оно основано на естественных, рефлекторных реакциях организма – зевании и вздохах.  Зевание на какое-то время взбадривает организм, а затем вызывает сонливость. Вздохи приносят  облегчение, человеку кажется, что он освободился от какого-то груза.

В жизни зевания и вздохи – явления не постоянные, они возникают самопроизвольно в моменты, когда организму требуется взбодриться или почувствовать облегчение. Однако, они могут стать осознанными, волевыми.  Таким способом вырабатывается привычка дышать  глубоко и медленно.  Для этой цели и служит подготовительное дыхание.

Техника выполнения подготовительного дыхания

В период подготовки очень важно с самого начала научиться правильно дышать, что вначале может показаться сложным.  Как правило, эти сложности кратковременные.

Подготовительное дыхание-  Встаньте прямо, медленно поднимите руки в стороны  до горизонтального положения и слегка прогнитесь назад.

-  Сомкните руки на затылке, расправьте грудь, слегка запрокиньте голову назад.

Эту позу принимают без какого-либо напряжения мышц.  Мысли должны быть направлены на то, что вы сейчас собираетесь делать.

-  После того, как приняли данную позу, энергично выдохните так, чтобы как можно больше воздуха вытеснить из лёгких. После этого вдыхаем медленно и глубоко,  естественно, через нос. Затем следует медленный полный выдох, также через нос.

Первые упражнения выполняйте произвольно, так, как вам удобно.  Затем начинайте считать. Старайтесь выполнить вдох за семь секунд, после чего следует выдох (тоже за семь секунд). При вдохе сначала следует заполнять воздухом нижнюю часть лёгких, затем - верхнюю. Выдыхать следует в том же порядке – сначала вытесняем воздух из нижних отделов лёгких, затем - из верхних.

Примечание:  если такой темп дыхания поначалу покажется вам слишком медленным, выполняйте  упражнение в приемлемом  для себя темпе,  однако постепенно старайтесь  освоить подготовительное дыхание  в предложенном  варианте.

 При выполнении подготовительного дыхания не следует излишне напрягаться, хотя  тело должно быть в тонусе, а мысли должны быть направлены на отслеживание процесса дыхания.

 Такое подготовительное дыхание приучает человека  к  медленному вдоху и выдоху  (за семь секунд), тогда как обычный темп дыхания составляет две-три секунды.

Рекомендуется выполнять подготовительное дыхание в течение  5 – 15 минут  два-три раза в день.

P.S.  Каждый человек должен стремиться к тому, чтобы увеличить продолжительность  своего  вдоха и выдоха, независимо от того, занимается он по системе йогов или нет.  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − три =