Брюшное дыхание

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание (его ещё называют диафрагменным или нижним) это вид глубокого дыхания. Брюшное дыхание - это один из элементов полного йоговского дыхания.

Брюшное дыханиеХарактерно для мужчин, когда их тело находится в состоянии покоя. Это дыхание называют диафрагменным потому, что оно выполняется диафрагмой.

Диафрагма это мышечная перегородка, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Диафрагма имеет в состоянии покоя куполообразную форму, расположенную выпуклостью в сторону грудной клетки.

Когда диафрагма функционирует, она сокращается, купол сплющивается, вытесняя органы брюшной полости вниз.

Техника выполнения брюшного (диафрагменного)   дыхания 

Обычно выполняют лёжа или стоя. Сидя его выполнять сложнее.

Как и всякое дыхательное упражнение, брюшное дыхание начинают с полного выдоха. Затем надо медленно вдохнуть, опуская диафрагму. Брюшной пресс при этом выпячивается, а нижняя часть лёгких наполняется воздухом. При выдохе живот втягивают во внутрь, вытесняя воздух из лёгких.

Дышать следует через нос. Дыхание в йоговских дыхательных упражнениях обычно осуществляется через нос. За исключением некоторых специальных упражнений, в которых либо вдох, либо выдох  выполняется через рот.

При диафрагменном дыхании воздухом наполняются самые нижние отделы лёгких. В дыхательных движениях принимает участие только живот. Грудная клетка при этом почти неподвижна.

Дышать следует ритмично.

Темп дыхания, для начала, не должен сильно отличаться от привычного.

 Постепенно, по мере освоения упражнения, продолжительность вдоха и выдоха желательно постепенно увеличить до 10 - 14 ударов сердца.

В любом случае - при возникновении значительного дискомфорта упражнение прекратить до следующего дня. Нагрузку уменьшить.

Терапевтический эффект брюшного (диафрагменного)  дыхания

Хотя диафрагменное дыхание не полное оно полезно для человека. Прежде всего оно помогает работе сердца, обеспечивая прилив венозной крови. Что способствует снижению высокого артериального давления.

Это прекрасный мягкий массаж органов брюшной полости. Соответственно, регулирует и стимулирует работу органов пищеварения, печени, поджелудочной железы, селезёнки, почек.

Функционально связано с физическим и эфирным телом, нижними чакрами и кинестетическим каналом восприятия. Соответственно способствует их развитию.

Полезный совет.    Очень эффективно применять брюшное дыхание в эмоционально напряженных ситуациях. Помогает держать эмоции под контролем. Надо только ритмично дышать животом, отсчитывая удары сердца на вдохе и на выдохе.

 P.S.  Брюшное дыхание является базовым для некоторых других видов дыхательных упражнений (пранаям).

P.S.S.  Я желаю вам всего наилучшего.

Напишите свой отзыв. 

8 thoughts on “Брюшное дыхание

  1. А я пробую Отучиться так дышать! Иногда подобное дыхание может и полезно, но если дышать так всё время, то становишься очень амёбным и аппатичным, снижается работоспособность и появляется сонливость и много ещё других побочных эффектов. Поэтому, считаю, женщинам если и практиковать такое дыхание, то только иногда, перед сном, например, — чтобы быстро и хорошо заснуть, но только не на постоянной основе!!!

    1. Здравствуйте, Анна.
      Спасибо за комментарий.
      Всё время дышать каким-то одним видом дыхания и не надо, даже полным дыханием йогов. Это, всё-таки, — упражнение. Обычно, любой человек дышит привычным для себя способом. И это — правильно, если нет особых или заметных проблем.
      Дыхание является эффективным способом изменения физического, психического и душевного состояния, и может быть использовано для изменения этих состояний, при необходимости.
      С уважением, Сергей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 + 9 =