Таласана - поза пальмы
При этом пальмовая поза помогает добиться правильных пропорций тела. Это важное условие для здоровья человека.
Пальмовая поза – таласана одна из поз, которая помогает регулировать (увеличивать) рост человека. Увеличение роста возможно даже на протяжении нескольких лет после достижения 25 летнего возраста. Такие исследования были проведенным в Бомбейском институте йоги,
Пропорционально развитое тело и хороший тонус мускулатуры создают оптимальные условия для правильного расположения и функционирования всех внутренних органов. В этом смысле таласана очень эффективна.
Таласана. Эффекты
Три выполнении позы пальмы, прежде всего, достигается полное растяжение тела в выпрямленном положении от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Такое сильное саморастяжение с поднятыми руками, в соединении с глубоким дыханием приводит к множеству позитивных и целительных эффектов таласаны:
- Стимулируется увеличение роста
- Создаются условия для увеличения объёма грудной клетки
- Укрепляется и развивается дыхательная мускулатура
- Увеличивается эластичность и жизненный объём легких
- Укрепляется диафрагма, мышцы живота и брюшной полости
- Укрепляются мышцы и связки таза и паховой области
- Увеличивается эластичность и упругость межпозвоночных дисков
- Укрепляется мышечно-связочный аппарат позвоночника
Перечисленные эффекты в конечном итоге приводят к повышению жизнеспособности человеческого организма.
Таласана. Техника выполнения
Исходное положение:- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Голова – прямо, взгляд – перед собой.
- Сделайте полный выдох.
- С полным вдохом медленно поднимаем выпрямленные руки перед собой вверх , одновременно поднимаясь на носки ног. Темп движения должен быть таким, чтобы полный вдох закончился в тот момент, когда руки достигнут вертикального положения. Во время вдоха тело напрягается и тянется вверх (возникает ощущение увеличения, вытягивания тела).
- В этом крайнем положении задерживаем дыхание и фиксируем позу на время задержки.
- С полным выдохом выполняем движение в обратном порядке – опускаем выпрямленные руки и опускаемся на пятки. Выдох должен закончиться одновременно с возвращением в исходное положение.
Дозировка: 3 – 4 раза.
Примечание: упражнение выполняется на пустой желудок.
Таласана. Варианты
Существуют различные варианты таласаны (позы пальмы) при сохранении общих правил выполнения этого упражнения. Рассмотрим некоторые из них:
- С подъёмом рук стопы остаются стоять на полу (не поднимаемся на носки). Такое положение более устойчивое. Легче выполнять.
- Руки поднимаются вверх через стороны.
- Руки скрещиваются над головой.
- Динамические варианты. В этом случае темп дыхания и, соответственно, темп движений несколько выше обычного темпа для асан. Например: вдох – 4 сек., задержка на вдохе – 4 сек., выдох – 2 сек., задержка на выдохе – 2 сек. Можно делать ещё быстрее. В этом случае соотношение длительности вдох, задержка на вдохе – 3 сек., 3 сек., или 2 сек., 2 сек.
Дополнительная информация. Для увеличения роста можно использовать такое упражнения как имитация подъёма по канату на руках. Это упражнение даёт такой же эффект как и реальный подъём по канату.
Желаю вам всего доброго.
Автор статьи: Киризлеев Сергей.