Падахастасана (поза аиста)

Падахастасана (поза аиста) – классическая популярная йоговская поза. В переводе «пада» означает стопа, «хаста» означает рука. Это такой наклон вперед, при котором ладони прижимаются к стопам. Это очень глубокий наклон.

Внешне падахастасана похожа на пашчимоттанасану. Только пашчимоттанасана выполняется из исходного положения сидя или лёжа на спине, а поза аиста из другого исходного положения - стоя.

Эта поза  может оказаться сложной для  людей со значительными жировыми отложениями на животе. Люди с большим животом вообще не смогут её выполнить.  Они могут  делать только попытки выполнить позу аиста, стараясь наклониться каждый раз как можно ниже. Это позволит избавиться от своего живота и лишних жировых отложений.

Падахастасана. Эффекты

Падахастасана очень полезна, позитивно воздействует на весь организм. В целом эффекты этой позы аналогичны эффектам пашчимоттанасаны с некоторыми отличиями.

В позе аиста интенсивнее снабжается кровью головной мозг, активнее идут обменные процессы в лёгких, кишечнике, области малого таза.

Отметим основные эффекты падахастасаны:

- повышается эластичность позвоночника;

- могут быть исправлены деформации позвоночника;

- нормализуется работа мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта;

- улучшаются функции желез внутренней секреции;

- убирается лишний жир с бёдер и живота;

-  помогает справиться с фобиями и депрессиями.

С точки зрения энергетики падахастасана активизирует и уравновешивает центральные энергетические каналы – Иду, Пингалу, а также Сушумну. Это способствует стабилизации и укреплению нервной системы, психо-эмоциональному равновесию.

Кроме того, падахастасана активизирует  все чакры туловища, особенно манипуру.

Противопоказания:

Острые боли в позвоночнике, беременность, грыжа дисков, острые болезненные состояния внутренних органов, радикулит, артрит, астма.

Падахастасана. Техника выполнения

Как и для других асан, для падахастасаны существуют различные варианты техники выполнения.

Вариант 1.

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, дыхание – свободное.
2. Направляем внимание в область манипуры.
3. Выдыхаем, а с полным вдохом поднимаем прямые руки вверх, ладонями вперёд.
4. Выполняем задержку дыхания на вдохе и остаёмся в этом положении на 7-14 сек.
5. С выдохом наклоняем туловище вперёд, как бы складываясь пополам в тазобедренных суставах. При этом руки остаются над головой пока это возможно - до определённого предела. Затем, продолжая движение, тянемся руками к ногам и, одновременно, сгибаем туловище, стремясь головой достать до ног ниже колен. Берёмся ладонями за ноги в районе лодыжек и руками подтягиваем туловище к ногам. Насколько это возможно.  Выдох заканчивается вместе с завершением наклона.
6. Фиксируем положение тела и выполняем задержку дыхания на выдохе на несколько секунд. По мере освоения, задержку дыхания можно  постепенно увеличивать вплоть до максимальной. При длительной фиксации позы дыхание свободное.
7. С началом вдоха руками отпускаем ноги, выпрямляем руки и поднимаем их вверх, пока они не окажутся над головой. Затем руки продолжают подниматься, и вслед за ними поднимается и выпрямляется туловище. Это движение имеет такой характер - руки поднимаются и тянутся вверх, и вместе с этим одновременно поднимают, выпрямляют и вытягивают туловище вверх. Вдох заканчивается, как только тело выпрямится.
8. С выдохом опускаем прямые руки через стороны вниз.
9. Расслабляемся. Делаем несколько свободных дыханий. Затем упражнение повторить.

Дозировка : 3-4 раза .

Вариант 2.

1. Исходное положение – как в варианте 1.
2. Выполняем полный йоговский вдох.
3. С выдохом наклоняем туловище вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах. Ладони рук кладём тыльной стороной на пол под стопы ног так чтобы пальцы ног оказались около запястий (как на фото). С помощью рук стараемся достать головой до ног ниже колен и прижать туловище к ногам.
4. Фиксируем асану на задержке дыхания на выдохе, либо на свободном дыхании.
5. Со вдохом сначала поднимаем голову, затем выпрямляем туловище – возвращаемся в исходное положение. Здесь движение обратное движению в п. 3.

Вариант 3.

Этот вариант аналогичный варианту 2, только ладони кладём на стопы либо на пол по сторонам от стоп пальцами вперёд.

Более сложная для выполнения версия этого варианта – положить ладони на пол  пальцами вперёд за пятками.

Общие рекомендации

Падахастасана очень эффективна, хотя и выглядит простой. Но первые попытки выполнить позу аиста могут оказаться не удачными. Особенно для людей с большим животом или для тех, у кого много жира на животе.

Это не должно быть поводом для отказа. Нужно делать попытки.  Асана как раз способствует похудению и приведению тела в порядок.

Начинающие могут немного сгибать ноги в коленях, по мере освоения, стараясь их полностью выпрямить.

Осваивать падахастасану следует постепенно, не допуская значительного дискомфорта во время выполнения.

Желаю вам успехов и всего доброго.

Автор статьи: Киризлеев Сергей.