Йога-мудра асана (очень низкий наклон)
Йога-мудра – популярная асана, одна из самых часто применяемых. Для многих эта асана может показаться довольно сложной. Чтобы выполнить очень низкий наклон в классическом варианте (наиболее эффективном) нужно, как минимум, предварительно освоить позу лотоса. Кроме того – отсутствие жировых отложений на животе и эластичный позвоночник.
Для этого, как правило, требуется предварительная подготовка. Хотя, конечно, не для всех.
Однако, можно практиковать облегченные варианты йога-мудры асаны, например, из другого исходного положения, сидя по-турецки или на пятках.
Йога-мудра асана. Эффекты
- Йога-мудра очень эффективна, особенно в классическом варианте. Прежде всего потому, что в её выполнении принимают участие практически все мышцы живота и позвоночника. Из-за такой довольно специфической нагрузки все эти мышцы активно тонизируются.
- Эта поза также, благодаря сжатию скрещенных сзади рук, стимулирует деятельность поджелудочной железы, печенки, селезенки.
- При правильном выполнении йога-мудры асаны все органы брюшной полости улучшают свои функции. Этот эффект обусловлен повышением внутрибрюшного давления во время выполнения асаны и специфического раздражения солнечного сплетения.
Асана полезна для людей любого возраста.
Выполнять упражнение следует натощак или на пустой желудок (через 3-4 часа после умеренного приёма пищи).
При систематическом выполнении йоги-мудры:
- развиваются мышцы рук, ног, поясницы, укрепляется позвоночник;
- проявляется целительный эффект при таких заболеваниях позвоночника как кифозы, сколиозы, лордозы;
- поза способствует похудению, особенно если почистить желудок и кишечник.
Йога-мудра асана. Техника выполнения
Исходное положение: на коврике сядьте в лотос, сиддхасану, или сукхасану. Руки – опустите вдоль туловища.
- Выпрямите позвоночник, и удерживайте его выпрямленным.
- В исходном положении расслабьтесь и сделайте несколько ритмичных дыханий.
- Выполните сначала полный выдох, затем полный йоговский вдох. Во время вдоха заведите руки за спину и обхватите кистью левой руки запястье правой. Это вариант для мужчин. Для женщин наоборот – правой рукой обхватить запястье левой.
- Задержите дыхание на 7-14 секунд.
- После задержки дыхания начинаем выдох и одновременно медленно наклоняем туловище и вперед. По классике этот, очень сильный наклон должен закончиться одновременно с выдохом. Выдох сделайте максимальным. Старайтесь выдохнуть весь воздух Лбом надо достать до пола как можно ближе к тазу. Таз во время упражнения от пола старайтесь не отрывать.
- Оставайтесь в крайнем положении очень низкого наклона 5-10 секунд. Сохраняйте задержку дыхания на выдохе. По мере освоения йога-мудры фиксацию асаны и дыхания можно увеличивать. А при хорошей подготовке –довести до максимальной.
- Со вдохом выпрямите позвоночник.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните несколько свободных вдохов-выдохов для отдыха.
Дозировка: повторить наклон 3-4 раза.
Упрощенный вариант выполнения очень сильного наклона - йога-мудры асаны.
Если описанные выше варианты исходного положения для вас окажутся сложными, можно просто сесть на пятки. При этом ноги должны быть прижаты друг к другу – колени вместе и пятки вместе. Руки – вдоль туловища. Хорошо выпрямить позвоночник.
В остальном техника выполнения такая же, как и в основном, базовом варианте.
Желаю вам здоровья и всего доброго.
Автор статьи: Киризлеев Сергей.
Спасибо. Скажите как проводить 20 мин медитацию на отсутствие каких либо мыслей. Меня интересует техника и особенности . я практиковал медитации, но никогда не было так, чтоб не было мысли…..