Йога-мудра асана (очень низкий наклон)

Йога-мудра – популярная асана, одна из самых часто применяемых.  Для многих эта асана может показаться довольно сложной. Чтобы выполнить очень низкий наклон в классическом варианте (наиболее эффективном) нужно, как минимум, предварительно освоить позу лотоса. Кроме того – отсутствие жировых отложений на животе и эластичный позвоночник.

Для этого, как правило, требуется предварительная подготовка.  Хотя, конечно, не для всех.

Однако, можно практиковать облегченные варианты йога-мудры асаны, например, из другого исходного положения, сидя  по-турецки или на пятках.

Йога-мудра асана. Эффекты

- Йога-мудра очень эффективна, особенно в классическом  варианте. Прежде всего потому, что в её выполнении принимают участие практически все мышцы живота и позвоночника. Из-за такой довольно специфической нагрузки все эти мышцы активно тонизируются.

- Эта поза также, благодаря сжатию скрещенных сзади рук, стимулирует деятельность поджелудочной железы, печенки, селезенки.

- При правильном выполнении йога-мудры асаны все органы брюшной полости улучшают свои функции. Этот эффект обусловлен  повышением внутрибрюшного давления во время выполнения асаны и специфического раздражения солнечного сплетения.

Асана полезна для людей любого возраста.

Выполнять упражнение следует натощак или на пустой желудок (через 3-4 часа после умеренного приёма пищи).

 При систематическом выполнении йоги-мудры:

- развиваются мышцы рук, ног, поясницы, укрепляется позвоночник;

- проявляется целительный эффект при таких заболеваниях позвоночника как кифозы, сколиозы, лордозы;

- поза способствует похудению, особенно если почистить желудок и кишечник.

Йога-мудра асана. Техника выполнения

Исходное положение: на коврике сядьте в лотос, сиддхасану, или сукхасану. Руки –  опустите вдоль туловища.

-  Выпрямите позвоночник, и удерживайте его выпрямленным.

-  В исходном положении расслабьтесь и сделайте несколько ритмичных дыханий.

-  Выполните сначала полный выдох, затем полный йоговский вдох. Во время вдоха заведите руки за спину и обхватите кистью левой руки запястье правой. Это вариант для мужчин. Для женщин наоборот – правой рукой обхватить запястье левой.

-  Задержите дыхание на 7-14 секунд.

-  После задержки дыхания начинаем выдох и одновременно медленно наклоняем туловище и вперед. По классике этот, очень сильный наклон должен закончиться одновременно с выдохом. Выдох сделайте максимальным. Старайтесь выдохнуть весь воздух Лбом надо достать до пола как можно ближе к тазу. Таз во время упражнения от пола старайтесь не отрывать.

-  Оставайтесь в крайнем положении  очень низкого наклона 5-10 секунд. Сохраняйте задержку дыхания на выдохе. По мере освоения йога-мудры фиксацию асаны и дыхания можно увеличивать. А при хорошей подготовке –довести до максимальной.

-  Со вдохом выпрямите позвоночник.

-  Вернитесь в исходное положение.

-  Выполните несколько свободных вдохов-выдохов для отдыха.

Дозировка: повторить наклон 3-4 раза.

Упрощенный вариант выполнения очень сильного наклона - йога-мудры асаны.

Если описанные выше варианты исходного положения для вас окажутся сложными, можно просто сесть на пятки. При этом ноги должны быть прижаты друг к другу – колени вместе и пятки вместе. Руки – вдоль туловища. Хорошо выпрямить позвоночник.

В остальном техника выполнения такая же, как и в основном, базовом варианте.

Желаю вам здоровья и всего доброго.

Автор статьи: Киризлеев Сергей.