Ардха матсиендрасана
Ардха матсиендрасана – классическая йоговская поза. Еще её можно назвать одностороннее скручивание позвоночника. Название можно перевести как половинная поза царя рыб.
По легенде, Бог Шива, когда давал наставления в йоге на берегу озера заметил, что некий повелитель рыб Матсиендра внимательно слушает его объяснения. В ответ Шива сделал его совершенным йогином.
Сказка – ложь, да в ней намёк.
Ардха матсиендрасана оказывает благотворное воздействие практически на весь позвоночный столб. А значит и на весь организм.
Поначалу эта асана может оказаться сложной для выполнения. Но регулярность и настойчивость всегда добиваются нужного результата.
Ардха матсиендрасана. Польза
На физиологическом уровне
В первую очередь эта поза влияет на позвоночник. Устраняет различные искривления.
Благодаря сильному, почти предельному, скручиванию позвоночника, энергичному выдоху и сжатию живота во время скручивания, улучшается отток и циркуляция венозной крови в брюшной полости.
Вследствие всего, сказанного выше, эта асана:
- Положительно воздействует на все внутренние органы;
- Массирует и развивает все мышцы позвоночника;
- Тонизирует органы поясничной и тазовой области;
- Устраняет различные дефекты позвоночника;
- Развивает и придаёт большую эластичность мышцам пояснично- крестцового отдела;
- Укрепляет тазобедренные и коленные суставы;
- Благотворно воздействует на центральную и периферическую нервную систему;
- Оздоравливает печень, , кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, почки.
Отдельно следует отметить, что при правильном выполнении ардха матсиендрасана развивает все суставы позвоночника, исправляет последствия вывихов и неправильной осанки.
На энергетическом уровне
В первую очередь ардха матсиендрасана воздействует (стимулирует) на манипуру чакру.
Манипура отвечает за пищеварение, усвоение энергии (праны) из пищи и воздуха. С ней связана правильная работа гормональной системы организма, здоровье, долголетие.
Ардха матсиендрасана. Техника выполнения
- Исходное положение. Сядьте на пол, на коврик с вытянутыми вперёд ногами.
- Согните правую ногу в колене и положите её на пол, так чтобы пятка правой ноги оказалась под ягодичной частью левого бедра.
Фото 1.
- Левую ногу согните в колене и поставьте левую стопу на пол за коленом правой ноги. Левая стопа полностью стоит на полу.
- Правую руку выпрямляем, заводим за колено левой ноги и опускаем вниз, ладонью на левую стопу. При этом плечо правой руки должно упираться в колено правой ноги с внутренней стороны колена (как на фото1). Одновременно с этим движением разворачиваем туловище влево.
- Левую руку выпрямляем и опускаем ладонью на пол около левой ягодицы пальцами назад. По мере освоения позы с увеличением эластичности позвоночника левую руку можно заводить за спину ладонью наружу.
Фото 2.
Пытаться положить пальцы левой руки на правое бедро или (даже) на правую стопу (как на фото 2).
- Голову поворачиваем влево до упора. (Чтобы весь позвоночник, от нижнего до верхнего позвонка, работал на скручивание).
- Фиксируем позу некоторое время.
- Возвращаемся в исходное положение.
Затем всё симметрично повторяем в противоположную сторону
Важные замечания
Дыхание:
- до начала скручивания дыхание нормальное. Во время скручивания – выдох, во время фиксации асаны задержка дыхания на выдохе, во время возвращения в исходное положение – вдох.
Отдельно следует обратить внимание на ритм дыхания. Поначалу выдох (фаза скручивания0 должен занимать 3-4 секунды, а фиксация позы 1-2 секунды.
Конечно, такой ритм выполнения достаточно динамичный и больше характерен для физического упражнения, чем для йоговской позы.
Однако осваивать позу следует постепенно.
При таком ритме дозировка может быть 4-6 скручиваний в каждую сторону за один подход.
По мере освоения асаны вдох и выдох (фаза скручивания и фаза возврата в исходное положение) следует постепенно замедлять, а продолжительность фиксации позы, тоже постепенно - увеличивать.
При достаточно большой продолжительности фиксации позы (несколько десятков секунд или больше переходим на свободное или ритмичное дыхание).
При медленном выполнении асаны дозировка может составлять по 2-3 скручивания в каждую сторону за один подход.
Классически ардха матсиендрасана выполняется очень медленно.
Позвоночник во время выполнения скручивания должен быть хорошо выпрямлен.
Позу следует выполнять натощак или на пустой желудок (3-4 часа после умеренного приёма пищи).
Противопоказания
- Воспалительные процессы и острые боли в спине и позвоночнике.
- Грыжи дисков.
- Острый период болезней живота и области таза.
- Беременность.
Желаю вам всего наилучшего.
Автор статьи: Киризлеев Сергей