Асана

Падахастасана (поза аиста)

Posted on by admin

Падахастасана (поза аиста)

Падахастасана (поза аиста) – классическая популярная йоговская поза. В переводе «пада» означает стопа, «хаста» означает рука. Это такой наклон вперед, при котором ладони прижимаются к стопам. Это очень глубокий наклон.

Внешне падахастасана похожа на пашчимоттанасану. Только пашчимоттанасана выполняется из исходного положения сидя или лёжа на спине, а поза аиста из другого исходного положения - стоя.

Эта поза  может оказаться сложной для  людей со значительными жировыми отложениями на животе. Люди с большим животом вообще не смогут её выполнить.  Они могут  делать только попытки выполнить позу аиста, стараясь наклониться каждый раз как можно ниже. Это позволит избавиться от своего живота и лишних жировых отложений. Continue reading “Падахастасана (поза аиста)” »

Ардха матсиендрасана

Posted on by admin

Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана – классическая йоговская поза. Еще её можно назвать одностороннее скручивание позвоночника. Название можно перевести как половинная поза царя рыб.

Фото ардха матсиендрасанаПо легенде, Бог Шива, когда давал наставления в йоге на берегу озера заметил, что некий повелитель рыб Матсиендра внимательно слушает его объяснения. В ответ Шива сделал его совершенным йогином.

Сказка – ложь, да в ней намёк.

Ардха матсиендрасана оказывает благотворное воздействие практически на весь позвоночный столб. А значит и на весь организм. Continue reading “Ардха матсиендрасана” »

Йога-мудра асана (очень низкий наклон)

Posted on by admin

Йога-мудра асана (очень низкий наклон)

Йога-мудра – популярная асана, одна из самых часто применяемых.  Для многих эта асана может показаться довольно сложной. Чтобы выполнить очень низкий наклон в классическом варианте (наиболее эффективном) нужно, как минимум, предварительно освоить позу лотоса. Кроме того – отсутствие жировых отложений на животе и эластичный позвоночник.

Фото йога-мудра асанаДля этого, как правило, требуется предварительная подготовка.  Хотя, конечно, не для всех.

Однако, можно практиковать облегченные варианты йога-мудры асаны, например, из другого исходного положения, сидя  по-турецки или на пятках. Continue reading “Йога-мудра асана (очень низкий наклон)” »

Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Posted on by admin

Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Сарвангасана  (поза свечи) – одно из замечательных и широко известных упражнений йоги. Эта асана также известна под другими названиями – «берёзка», стойка на плечах или стойка на затылке.

Само название «сарвангасана», буквально переводится как поза всех членов или поза всех частей (тела), что достаточно красноречиво говорит о комплексном воздействии этой асаны на весь организм. А некоторые авторитеты в йоге утверждают, что ни один комплекс упражнений не будет эффективным без этой позы.

Никакое другое упражнение, кроме стойки на голове (сиршасаны) не улучшает так циркуляцию крови в голове как сарвангасана (поза свечи). Соответственно, её воздействие на организм человека во многом приближается к стойке на голове. Однако есть и отличия. Continue reading “Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах” »

Халасана (поза сохи или поза плуга)

Posted on by admin

         Халасана (поза сохи или поза плуга)

Халасана – достаточно популярная йоговская асана, которая также известна как поза сохи или поза плуга, благодаря внешнему сходству с этим орудием труда.

Халасана может оказаться достаточно сложной для людей с жировыми отложениями на животе и затверделым позвоночником. Этой категории людей следует осваивать позу сохи (плуга) медленно и осторожно.

Тем не менее, халасана заслуживает того, чтобы включить её в список упражнений обязательных для ежедневного выполнения, особенно женщинам, т.к. способствует уменьшению этих самых жировых отложений и вызывает целый ряд других положительных эффектов. Continue reading “Халасана (поза сохи или поза плуга)” »

Пашчимоттанасана

Posted on by admin

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя) – одна из классических йоговских поз. Эта поза имеет большое гигиеническое значение за счет растяжения позвоночника и повышенного внутрибрюшного давления во время выполнения.

С помощью пашчимоттанасаны достигают хороших результатов, как в лечении запоров, так и в лечении деформаций позвоночника. Эта асана наряду с некоторыми другими используется в лечебной физкультуре.

Пашчимоттанасана. Польза

С точки зрения физиологии и гигиены пашчимоттанасана имеет большое значение, в том смысле, что оказывает широкий спектр позитивного воздействия на организм, на  здоровье человека.

Это упражнение помогает выправить деформации позвоночника и очень полезна при его ограниченной подвижности. Регулярное выполнение пашчимоттанасаны может способствовать восстановлению нормальной эластичности позвоночника и устранению деформаций позвоночника - сутулости, сколиоза, лордоза. Continue reading “Пашчимоттанасана” »

Триконасана

Posted on by admin

Триконасана – поза треугольника

Главная задача триконасны (позы треугольника) – создать специфическую нагрузку на позвоночник, которая приводит ко многим положительным эффектам.

Триконасана, или поза треугольника - одно из лучших и несложных упражнений в йоге, которое соединяет в себе движение различных частей тела, за исключением ног (в классических вариантах).

Впрочем, каждая асана имеет множество вариантов, поэтому существуют также исполнения Триконасны с поворотом одной ноги (например: Уттхита Триконасана) или со сгибанием ноги. Иногда эта асана выполняется в динамическом варианте (в основном для тренировки физического тела). Иногда в медленном или статическом вариантах - для воздействия  на внутренние органы и энергетическое тело. Continue reading “Триконасана” »

Бадрасана – тронная поза

Posted on by admin

Бадрасана – тронная поза

Бадрасана  (или «тронная» поза) одно из тех упражнений хатха йоги, которые влияют на все органы человеческого тела. Бадрасана (тронная поза) делается в положении сидя, а как правило, такие асаны оказывают воздействие на таз, бёдра, пах и половые органы – наименее тренированные органы и мышцы человека. Continue reading “Бадрасана – тронная поза” »

Сукхасана

Posted on by admin

Сукхасана – удобная поза

Сукхасана – одна из поз для сидения в йоге. Она может подойти тем, кому сложно сесть в лотос, полулотос или в сиддхасану.

Эта поза вполне может быть использована для созерцания, медитации или как базовая позиция для некоторых асан и пранаям.

Сукхасана – лёгкое в выполнении и достаточно удобное положение для сидения на полу, в котором можно комфортно себя чувствовать длительное время. По сути, это знакомое многим положение по-турецки. Continue reading “Сукхасана” »

Сиддхасана

Posted on by admin

Сиддхасана

Сиддхасана – одна из поз для сидения в йоге. Обычно сиддхасану начинают осваивать после того, как были освоены подготовительные упражнения для позы лотоса.

Многие считают, что сиддхасана значительно легче в освоении, чем поза лотоса (падмасана). Не всегда так (многое зависит от анатомо-физиологических особенностей тела каждого конкретного человека).    Вероятно, такое мнение существует потому, что эту позу часто путают с полулотосом из-за внешнего сходства. Continue reading “Сиддхасана” »