Матсиасана — поза рыбы

Матсиасана - поза рыбы в йоге

Матсиасана или поза рыбы (матсиа – в переводе с санскрита означает рыба, асана – поза) – одна из классических йоговских поз. Можно встретить название этой асаны и в другой транскрипции – матсьясана.

 Обычно выполняется после перевёрнутых поз, таких как халасана, сарвангасана, ширшасана, как контр поза. Или после поз с сильным растяжением позвоночника, таких как падахастасана или пашчимоттанасана.

Эффекты, польза

Регулярное выполнение этой  асаны может привести ко многим положительным эффектам:

  • Поза рыбы успешно помогает избежать потери подвижности шейного и поясничного отделов позвоночника – довольно распространённое явление, особенно в зрелом возрасте. Стимулирует кровоснабжение в обозначенных отделах позвоночника.
  •  Стимулируется и улучшается функционирование щитовидной и паращитовидной желез. Соответственно, воздействует на всю гормональную систему организма.
  • Улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Благотворно влияет на почки и надпочечники.
  • Укрепляется дыхательная система, увеличивается жизненный объём легких.
  • Облегчается протекание бронхиальной астмы, помогает прекратить спазмы бронхов. Может оказывать лечебный эффект при данном заболевании.

Противопоказания: Травмы и болезни позвоночника, мигрень, головные боли, травмы и воспаления коленных суставов, кровяное давление, общее недомогание.

  Матсиасана. Техника выполнения

Основной вариант.

Исходное положение: сядьте в позу лотоса, выпрямите спину, кисти рук положите на бёдра или на колени.

  1.  Сделайте несколько вдохов и выдохов
  2. После последнего выдоха положите кисти рук на пол около таза и со вдохом начинайте медленно отклонять спину назад, одновременно запрокидывая голову и прогибая позвоночник вперёд. Затем опираемся на локти и продолжаем отклоняться назад до тех пор, пока темя не опустится на пол.  В этот момент заканчивается вдох. (Примечание: темя должно коснуться пола как можно ближе к тазу, т.е. прогиб спины и запрокидывание головы должны быть максимально возможными для вас без дискомфорта).
  3. Фиксируем позу на задержке дыхания на вдохе на 6 - 12 сек. Руки располагаем на бёдрах или (при достаточной гибкости позвоночника и длине рук) обхватываем большие пальцы ног средними пальцами рук. При длительной фиксации позы – дыхание свободное.
  4. С выдохом плавно, без рывков выходим из позы - возвращаемся в исходное положение. Опять же это движение обратное входу в позу – при выходе опираемся на локти, и спина не касается пола.  
  5. Отдыхаем в исходном положении – делаем несколько свободных дыханий. Затем меняем ноги местами и повторяем упражнение.

Дозировка:  2 - 4 раза при выполнении на задержке дыхания, или 0,5-2 мин при длительной фиксации позы на свободном дыхании.

Если матсиасана выполняется в связке с перевёрнутыми позами, то рекомендуемая длительность фиксации этой позы от 1/3 до 1/2 длительности нахождения в перевёрнутой позе. Или по самочувствию.

Матсиасана. Варианты

Существуют различные варианты выполнения этой позы при соблюдении общих правил техники выполнения.

Вариант с выпрямленными ногами

Фото матсиасана 2

Исходное положение: Сядьте на пол, ноги выпрямлены и прижаты друг к другу. Руки положите ладонями на пол рядом с тазом пальцами вперед.

Выполните матсиасану, соблюдая общие принципы –  запрокидываете голову, прогибаете позвоночник вперёд  и, одновременно, отклоняете туловище назад, опираясь на локти, пока темя не опустится на пол.  Движение выполняется на вдохе.

Фиксируем позу на задержке на вдохе. Затем возвращаемся в исходное положение. При этом, движение выполняем в обратном порядке, опираясь на локти.

Примечание: при длительной фиксации позы дыхание – свободное.

Силовой вариант

Исходное положение: сядьте на пол со скрещенными ногами – сукхасану или по-турецки, руки на коленях.

Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Затем, с началом вдоха соединяем ладони перед грудью и начинаем медленно отклонять туловище назад, одновременно выпрямляем и поднимаем ноги вверх. При этом сохраняется равновесие на пятой точке.

 Во время вдоха тело одновременно выполняет движение различными частями: Туловище отклоняется назад. Голова запрокидывается. Позвоночник прогибается вперед. Руки со сложенными вместе ладонями выпрямляются и тянутся вперёд. Ноги выпрямляются над полом, соединяются вместе и медленно поднимаются.

Темп движений должен быть таким, чтобы к моменту завершения ноги оказались под углом 30 – 40 градусов относительно пола, а руки под углом 45 – 60 градусов.

Во время выполнения  этих движений равновесие постоянно удерживается на пятой точке, пока голова теменем не коснётся пола. В этот момент заканчивается вдох. Далее поза фиксируется на время задержки дыхания, или на более продолжительное время на свободном дыхании.

Затем возвращаемся в исходное положение. Движение выполняется в обратном порядке.

P.S.  Движение при входе в матсиасану из данного исходного положения довольно сложно в описании, однако просто и гармонично в исполнении.  

P.P.S. Описанный  выше, силовой вариант можно выполнять из другого исходного положения – сидя с вытянутыми вперёд ногами.

Желаю вам успехов и всего наилучшего.

Автор статьи: Киризлеев Сергей

Таласана — поза пальмы

Таласана - поза пальмы

При этом пальмовая поза помогает добиться правильных пропорций тела. Это важное условие для здоровья человека.

Таласана - поза пальмы

Пальмовая поза – таласана одна из поз, которая помогает регулировать  (увеличивать) рост человека. Увеличение роста возможно даже на протяжении нескольких лет после достижения 25 летнего возраста. Такие  исследования были проведенным в Бомбейском институте йоги,

Continue reading “Таласана — поза пальмы” »

Падахастасана (поза аиста)

Падахастасана (поза аиста)

Падахастасана (поза аиста) – классическая популярная йоговская поза. В переводе «пада» означает стопа, «хаста» означает рука. Это такой наклон вперед, при котором ладони прижимаются к стопам. Это очень глубокий наклон.

Внешне падахастасана похожа на пашчимоттанасану. Только пашчимоттанасана выполняется из исходного положения сидя или лёжа на спине, а поза аиста из другого исходного положения - стоя.

Эта поза  может оказаться сложной для  людей со значительными жировыми отложениями на животе. Люди с большим животом вообще не смогут её выполнить.  Они могут  делать только попытки выполнить позу аиста, стараясь наклониться каждый раз как можно ниже. Это позволит избавиться от своего живота и лишних жировых отложений. Continue reading “Падахастасана (поза аиста)” »

Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана – классическая йоговская поза. Еще её можно назвать одностороннее скручивание позвоночника. Название можно перевести как половинная поза царя рыб.

Фото ардха матсиендрасанаПо легенде, Бог Шива, когда давал наставления в йоге на берегу озера заметил, что некий повелитель рыб Матсиендра внимательно слушает его объяснения. В ответ Шива сделал его совершенным йогином.

Сказка – ложь, да в ней намёк.

Ардха матсиендрасана оказывает благотворное воздействие практически на весь позвоночный столб. А значит и на весь организм. Continue reading “Ардха матсиендрасана” »

Йога-мудра асана (очень низкий наклон)

Йога-мудра асана (очень низкий наклон)

Йога-мудра – популярная асана, одна из самых часто применяемых.  Для многих эта асана может показаться довольно сложной. Чтобы выполнить очень низкий наклон в классическом варианте (наиболее эффективном) нужно, как минимум, предварительно освоить позу лотоса. Кроме того – отсутствие жировых отложений на животе и эластичный позвоночник.

Фото йога-мудра асанаДля этого, как правило, требуется предварительная подготовка.  Хотя, конечно, не для всех.

Однако, можно практиковать облегченные варианты йога-мудры асаны, например, из другого исходного положения, сидя  по-турецки или на пятках. Continue reading “Йога-мудра асана (очень низкий наклон)” »

Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Сарвангасана  (поза свечи) – одно из замечательных и широко известных упражнений йоги. Эта асана также известна под другими названиями – «берёзка», стойка на плечах или стойка на затылке.

Само название «сарвангасана», буквально переводится как поза всех членов или поза всех частей (тела), что достаточно красноречиво говорит о комплексном воздействии этой асаны на весь организм. А некоторые авторитеты в йоге утверждают, что ни один комплекс упражнений не будет эффективным без этой позы.

Никакое другое упражнение, кроме стойки на голове (сиршасаны) не улучшает так циркуляцию крови в голове как сарвангасана (поза свечи). Соответственно, её воздействие на организм человека во многом приближается к стойке на голове. Однако есть и отличия. Continue reading “Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах” »

Халасана (поза сохи или поза плуга)

         Халасана (поза сохи или поза плуга)

Халасана – достаточно популярная йоговская асана, которая также известна как поза сохи или поза плуга, благодаря внешнему сходству с этим орудием труда.

Халасана может оказаться достаточно сложной для людей с жировыми отложениями на животе и затверделым позвоночником. Этой категории людей следует осваивать позу сохи (плуга) медленно и осторожно.

Тем не менее, халасана заслуживает того, чтобы включить её в список упражнений обязательных для ежедневного выполнения, особенно женщинам, т.к. способствует уменьшению этих самых жировых отложений и вызывает целый ряд других положительных эффектов. Continue reading “Халасана (поза сохи или поза плуга)” »

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя) – одна из классических йоговских поз. Эта поза имеет большое гигиеническое значение за счет растяжения позвоночника и повышенного внутрибрюшного давления во время выполнения.

С помощью пашчимоттанасаны достигают хороших результатов, как в лечении запоров, так и в лечении деформаций позвоночника. Эта асана наряду с некоторыми другими используется в лечебной физкультуре.

Пашчимоттанасана. Польза

С точки зрения физиологии и гигиены пашчимоттанасана имеет большое значение, в том смысле, что оказывает широкий спектр позитивного воздействия на организм, на  здоровье человека.

Это упражнение помогает выправить деформации позвоночника и очень полезна при его ограниченной подвижности. Регулярное выполнение пашчимоттанасаны может способствовать восстановлению нормальной эластичности позвоночника и устранению деформаций позвоночника - сутулости, сколиоза, лордоза. Continue reading “Пашчимоттанасана” »

Випарита карани

Випарита карани - перевёрнутая поза

Випарита карани – одна из тех асан, которые могут оказывать на человека очень широкий спектр воздействий в зависимости от варианта исполнения и степени подготовленности практикующего.

Само название випарита (в переводе – «обратная», «перевёрнутая», «супротивная») карани (в переводе - «действие») может трактоваться по-разному. Также эту асану называют: поза согнутой свечи, полусвечка, поза полусогнутой свечи – по некоторому внешнему сходству с сарвангасаной – позой свечи. Иногда её и рекомендуют как подготовительную позу для сарвангасаны.

Такой подход может быть вполне оправданным для некоторых вариантов исполнения. Continue reading “Випарита карани” »

Триконасана

Триконасана – поза треугольника

Главная задача триконасны (позы треугольника) – создать специфическую нагрузку на позвоночник, которая приводит ко многим положительным эффектам.

Триконасана, или поза треугольника - одно из лучших и несложных упражнений в йоге, которое соединяет в себе движение различных частей тела, за исключением ног (в классических вариантах).

Впрочем, каждая асана имеет множество вариантов, поэтому существуют также исполнения Триконасны с поворотом одной ноги (например: Уттхита Триконасана) или со сгибанием ноги. Иногда эта асана выполняется в динамическом варианте (в основном для тренировки физического тела). Иногда в медленном или статическом вариантах - для воздействия  на внутренние органы и энергетическое тело. Continue reading “Триконасана” »