Сукхасана

Сукхасана – удобная поза

Сукхасана – одна из поз для сидения в йоге. Она может подойти тем, кому сложно сесть в лотос, полулотос или в сиддхасану.

Эта поза вполне может быть использована для созерцания, медитации или как базовая позиция для некоторых асан и пранаям.

Сукхасана – лёгкое в выполнении и достаточно удобное положение для сидения на полу, в котором можно комфортно себя чувствовать длительное время. По сути, это знакомое многим положение по-турецки.

Сукхасана – удобная поза для сидения и ей часто пользуются.  Она обеспечивает телу устойчивое надёжное положение. Если вы собираетесь провести в медитации длительное время, то эта поза будет хорошим выбором. Однако надо соблюдать некоторые условия:

– позвоночник должен быть выпрямлен и находиться в естественном положении без наклонов и прогибов;

- нахождение в сукхасане  не должно требовать никаких усилий, т.е. все части тела должны быть уравновешены естественным образом.

Сукхасана – техника выполнения

Техника выполнения сукхасаны обусловлена теми двумя условиями, которые были описаны выше.

Чтобы позвоночник в этом положении был естественно  выпрямлен, необходимо будет сесть на пол на край подушки или специального мата (или мягкой подставки), высоту которого надо будет подобрать индивидуально. (Из опыта можно посоветовать ориентироваться на высоту примерно четыре - пять сантиметров). Подушка или мат должны быть достаточно плотными, чтобы не слишком сильно проседали под весом тела.

Следует, наверное, оговориться, что естественно выпрямленный здоровый позвоночник не является в буквальном смысле прямым, а имеет естественный (извините за тавтологию) S-образный изгиб.

Попробуйте просто сесть на пол по-турецки. Чтобы сохранить равновесие, вам придётся прогнуть спину. А если опустить ягодицы на подушку нужной высоты, то спина выпрямится, и можно будет сидеть в сукхасане, сохраняя позвоночник выпрямленным без всяких усилий.

Итак, чтобы принять данную позу, надо сесть ягодицами на край подушки, скрестить ноги и придвинуть стопы к себе таким образом, чтобы рёбра стоп были на полу, а внутренние стороны обоих стоп были повёрнуты вверх. При этом правая стопа должна оказаться под левым бедром,  а левая стопа – под правым бедром.

Голени должны быть скрещены,  а точка скрещивания должна находиться  на средней линии перед собой. Ноги должны быть расположены таким образом, чтобы оба колена оказались примерно на одной высоте над уровнем пола, чтобы не было бокового изгиба позвоночника.

Кисти  рук следует удобно расположить на коленях, а руки, как и всё тело, полностью расслабить.

Я желаю вам успехов и всего наилучшего.

Автор статьи: Киризлеев Сергей 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Йога. Практики. с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *