Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йоговПолное дыхание йогов – базовое дыхательное упражнение (пранаяма). В полном дыхании йогов реализован основной принцип контролируемого дыхания йогов, которое объединяет в себе преимущества все трёх видов дыхания: брюшного, среднего и верхнего.

Полное дыхание йогов оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом, на все системы и органы. Развивает все чакры, все тонкие тела, все каналы восприятия. Вряд ли существует ещё хотя бы одно упражнение, которое оказывает на человека столь универсальное, позитивное и развивающее воздействие.

Терапевтические эффекты полного дыхания йогов

При полном дыхании йогов дыхательная система мобилизуется  полностью, в целом. Грудная клетка при этом расширяется до своего естественного размера. Объём лёгких значительно увеличивается, благодаря активному участию межреберных мышц.

Диафрагма регулярно и интенсивно  сокращается, массируя все органы брюшной полости.

Считается, что нет  такого органа, такой части тела, которая бы не ощутила на себе благотворного влияния полного дыхания йогов.

Благодаря ему осуществляется полное очищение крови, повышается иммунитет организма, стимулируется работа желез внутренней секреции. Улучшается работа органов пищеварения и питание всего организма. Закаляется и укрепляется дыхательная система. Укрепляется нервная система.

Полное дыхание йогов изучали в клиниках Индии и западной Европы. Исследования показали, что оказывает положительное воздействие при  гипертонии и различных заболеваниях сердца. Многие больные полностью выздоровели, а у остальных улучшилось состояние здоровья.

Современная медицина знает много способов лечения сердечно - сосудистых заболеваний.  Однако ни один из них не даёт такого эффекта в устранении самой причины заболевания.

Полное дыхание йогов имеет большой оздоровительный эффект т.к. оно воздействует не на отдельные органы, а укрепляет весь организм человека.

 Ещё в советское время в Болгарии в некоторых  школах провели такой эксперимент: протестировали школьников.  Часть из них обучили полному дыханию йогов. На протяжении двух месяцев обученные школьники по десять минут в день выполняли это упражнение.  Затем снова протестировали. Оказалось, что по сравнению с контрольными классами, ученики тех классов, которые занимались дыханием, опередили сверстников в физическом и умственном развитии на 10-15%. И это всего за два месяца!

Техника выполнения полного дыхания йогов

Полное дыхание йогов – это слитное, совместное выполнение трех видов дыхания – брюшного, среднего (реберного) и верхнего (грудного) выполненных в определённой последовательности.

Исходное положение – стоя, сидя или лёжа.

Если выполнять сидя, то спина должна быть выпрямлена, а грудь расправлена.

При выполнении - лёжа лежать на горизонтальной твердой поверхности. Например, на полу, на коврике.

Рассмотрим вариант выполнения упражнения стоя:

-  стать прямо и расслабиться;

polnoe-dyhanie-jogov-  энергично выдохнуть (обычно дыхательные упражнения начинают с энергичного выдоха). При этом живот втягивается во внутрь;

-  начинают вдох животом. Дышать следует через нос. Сначала выпячивается нижняя часть живота, затем верхняя. При этом воздух постепенно заполняет нижнюю часть лёгких.  Это фаза брюшного дыхания. Как правило,  лёгкая  для мужчин, и несколько более сложная для женщин;

-  далее переключаем внимание на ребра. Расширяем их в стороны, заполняя воздухом среднюю часть лёгких.  Это фаза среднего или реберного дыхания.

-  далее поднимаем грудную клетку вперёд и слегка приподнимаем плечи, заполняя воздухом верхнюю часть лёгких. Это фаза верхнего, грудного дыхания;

Важные замечания:

1.       Вдыхать следует столько воздуха, сколько возможно вдохнуть без напряжения. То есть вдох не максимальный;

2.       Для тех, кто только начинает осваивать это упражнение продолжительность вдоха не должна превышать пять ударов сердца. Постепенно, по мере освоения упражнения, продолжительность вдоха можно увеличить до 12-14 ударов сердца;

3.       Желательно не делать пауз между вдохом и выдохом   (для начала мы осваиваем такой вариант полного дыхания - без задержек дыхания). 

Заканчивается фаза вдоха.

Обратите внимание на такой момент: когда закачивается вдох, грудь поднимается. Мы ещё вдыхаем, а живот уже подтягивается. Т. е. для нижнего , брюшного дыхания уже началась фаза выдоха. Это важно. Грудной вдох и брюшной выдох присутствуют одновременно.

Далее закачиваем вдох ,грудь останавливается, а живот продолжает втягиваться – переходим к выдоху, его первой фазе – брюшному дыханию.

Затем опускаем ребра – вторая фаза выдоха. Среднее (реберное) дыхание.

Затем опускается грудь. Это третья фаза выдоха – грудное (верхнее) дыхание.

Заканчивается фаза выдоха. И здесь снова при переходе от выдоха ко вдоху такой переходной процесс:   грудь ещё опускается, ещё идёт выдох, а  живот уже начинает естественно выпячиваться – начинается фаза  брюшного вдоха. Снова вдох и выдох присутствуют одновременно.

Грудь останавливается, а живот продолжает выпячиваться – начинается новый цикл полного дыхания йогов. И так далее.

Внешне этот процесс напоминает волну, которая медленно поднимается снизу вверх.

Дышать следует ритмично  (по пульсу).

Длительность выдоха должна быть равна длительности вдоха.

Начинать осваивать упражнение можно с двух минут. Один раз в день. Постепенно увеличивать продолжительность упражнения по 20-30 сек в день до 8-10 минут. После того, как упражнение будет хорошо освоено, можно выполнять его  два, а затем и три раза в день.

Упражнение выполняется хотя бы за пол - часа до еды или через два часа после.

Полное дыхание йогов не такое простое упражнение как может показаться и осваивать его следует постепенно, без перегрузок, учитывая индивидуальные особенности. И обязательно после освоения трёх видов дыхания – брюшного, среднего и верхнего.

Дополнительная информация

Описанный здесь вид полного дыхания йогов не единственный. Однако рекомендую выполнять именно этот вариант полного дыхания на протяжении длительного времени - год и более. Кроме описанных терапевтических эффектов он обладает еще рядом свойств:

-  постепенно освобождает подсознание от накопленного негативного опыта;

-  повышает осознанность действий и поступков;

- улучшает внимание и способность к сосредоточению;

- успокаивает внутренний диалог.

После освоения описанного выше вида полного дыхания и достаточной подготовленности, можно осваивать полное йоговское дыхание с задержками дыхания. Задержка дыхания делается после вдоха (называется кумбхака) и после выдоха. Такой вид дыхания – это отдельная тема.

Существует ещё вид полного дыхания, когда движение (волна) идёт сверху вниз.  Такой вид дыхания имеет специальное назначение и применяется не часто .

P.S.  Я желаю вам здоровья и всего  наилучшего.

Напишите свой отзыв.

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

12 thoughts on “Полное дыхание йогов

  1. Когда я начала практиковать полное дыхание, у меня сил и энергии стало больше, я стала спокойнее, легче стала понимать что нужно именно мне, обострилась интуиция. Отличная техника!

  2. При освоении полного дыхания важно, чтобы рядом был специалист, который может своевременно обратить внимание на ошибки. Йога — очень сильный инструмент. Может дать огромную пользу. Но часто начинающие делают ошибки именно при освоении полного дыхания, нанося большой вред своему здоровью.

    1. Конечно можно. Полное дыхание йогов (ПДИ) при правильном выполнении не слишком напрягает лёгкие и не может их травмировать.
      Глубина вдоха при ПДИ не так важна как ритм дыхания. Важно чтобы в процесс последовательно вовлекались все участки лёгких. При этом по мере заполнения лёгких воздухом от нижних отделов к верхним, одновременно происходит активация (заполнение энергией) физического тела и последовательно, одного за другим всех тонких тел ауры.
      В результате выполнения ПДИ аура выравнивается, заполняется энергией и начинает правильно функционировать. В следствие этого происходит общее оздоровление организма и исцеление от большинства заболеваний.
      В Вашем случае возможно исцеление, следует только проявлять выдержку и соблюдать принципы развития.
      P.S. Статью об ауре и принципах развития можно почитать на этом сайте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *