Как сесть в позу лотоса

Как сесть в позу лотоса

Сесть в позу лотоса бывает довольно сложно. Это зависит от ряда факторов – возраст, индивидуальные особенности строения тела, образ жизни, накопленный жизненный опыт (особенно инграммы), даже черты характера.

Тем не менее, тем, кто решил серьёзно заняться йогой, или другими духовными практиками следует освоить эту позу, даже если на это потребуется два-три месяца, полгода или больше. Поза лотоса – лучшая поза для концентрации внимания, сосредоточения, медитации.

Далее мы рассмотрим, как сесть в позу лотоса.

Для этого потребуется соблюдение нескольких правил или рекомендаций и регулярное выполнение нескольких подготовительных упражнений.

Для того чтобы сесть в позу лотоса, потребуется подвижность таких суставов: тазобедренных, коленей и лодыжек, эластичность и растянутость связок и сухожилий, связанных с указанными суставами, а также достаточная растяжка мышц ног.

Должное состояние суставов, мышц, связок и сухожилий обеспечивается подготовительными упражнениями.

Упр. 1.

Сядьте на пол, выпрямите ноги и раздвиньте их так, чтобы стопы были примерно на ширине плеч.

kak-sest-v-pozu-lotosa-upr-1Согните правую ногу в колене и при помощи рук подтяните стопу к тазу, так, чтобы пятка оказалась около таза, а стопа касалась левого бедра.

Выполните несколько наклонов туловища к левой ноге, затем к правой ноге. Можно немного помочь себе руками.

Наклоны должны выполняться с некоторым усилием, однако не должно быть значительного дискомфорта, чтобы не было болезненного растяжения мышц и связок.  Наклоны выполнять в медленном темпе. Старайтесь, чтобы следующий наклон был несколько глубже предыдущего. Только следите, чтобы следующий наклон был глубже не за счет большего усилия, а за счет расслабления соответствующих мышц, тех которые максимально растянуты в данном упражнении. Т. е. мы стараемся не увеличить напряжение, а ослабить сопротивление. Эти принципы или правила следует соблюдать и при выполнении следующих подготовительных упражнений.

Поменять ноги местами.

Повторить это упражнение два - три раза для каждой ноги.

Упр. 2.

Исходное положение как в упр.1 – сядьте на пол, выпрямите ноги.

kak-sest-v-pozu-lotosa-upr-2Согните правую ногу в колене. При помощи рук подтяните стопу правой ноги к тазу и положите её на левое бедро так, чтобы пятка оказалась около живота, а стопа была повёрнута вверх. Выполните по несколько наклонов к левой и правой ноге, соблюдая правила описанные в упр. 1. Затем поменяйте ноги местами.

Повторить два-три раза для каждой ноги.

Упр. 3.

Сядьте на пол как в упр. 1. Согните правую ногу в колене  и подтяните стопу к тазу (как в упр. 1). Согните левую ногу в колене и при помощи рук подтяните левую стопу к правой стопе. Выполните по несколько наклонов вперёд, к правой и левой ноге, соблюдая правила описанные в упр. 1.

Поменяйте ноги местами.

Повторить по два – три раза.

Упр. 4.

Сядьте на пол как в упр. 1.

kak-sest-v-pozu-lotosa-upr-4Согните обе ноги в коленях, стопы соедините и при помощи рук подтяните их (стопы) пятками поближе к тазу, так чтобы тыльная сторона стоп была на полу. Руками держитесь за стопы. Приподнимайте и опускайте колени, выполняя движения, похожие на махи крыльев. Это упражнение часто называют «бабочка».

P.S.  Будьте настойчивы и последовательны. Не торопитесь. Соблюдайте принципы развития. И у вас всё получится.

Желаю успехов!

Автор статьи: Киризлеев Сергей. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Йога. Практики. с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий на «Как сесть в позу лотоса»

  1. Виринея говорит:

    Этот комплекс асан я рекомендую выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *