Бадрасана – тронная поза

Бадрасана – тронная поза

Бадрасана  (или «тронная» поза) одно из тех упражнений хатха йоги, которые влияют на все органы человеческого тела. Бадрасана (тронная поза) делается в положении сидя, а как правило, такие асаны оказывают воздействие на таз, бёдра, пах и половые органы – наименее тренированные органы и мышцы человека.

Отступление по теме: часто можно встретить название этой асаны в другой транскрипции – БХАДРАСАНА. Тогда перевод в этой транскрипции будет означать «благотворная» или «благоприятная» поза.

В принципе довольно часто одни и те же асаны имеют разное название.  Как правило, это связано с  различными школами йоги в разных частях Индии.

Название асаны – это символ, который в определённой степени отражает обобщённый  характер того воздействия (психо-эмоционального, физиологического, энергетического), которое оказывает асана на практикующего.

В этом смысле оба названия вполне подходят для данной асаны. Однако мне более привычно название  БАДРАСАНА (тронная поза).

Это нелёгкое упражнение, для освоения которого, скорее всего, потребуется длительное время и настойчивость. Наибольшие трудности возникают при разгибании тазобедренных суставов до такой степени, чтоб можно было прижать колени к полу.

Бадрасана – техника выполнения

  1. Сядьте на пол на коврик, с вытянутыми вперёд и разведенными в стороны ногами.
  2. Согните ноги в коленях и соедините стопы, прижав их друг к другу. Рёбра стоп должны быть на полу.
  3. При помощи рук подтяните стопы как можно ближе к тазу. В этой фазе упражнения выполняется вдох. Позвоночник старайтесь удерживать выпрямленным, а туловище - в вертикальном положении;
  4. На задержке дыхания на вдохе ставим руки  ладонями вниз на колени  и, нажимая на колени, стараемся прижать их к полу, остаёмся в этом положении на время задержки дыхания;
  5. С выдохом выпрямляем ноги – возвращаемся в исходное положение.

Далее без всякого перерыва переходим к пункту 2 и снова выполняем упражнение.

Упражнение повторяем 3-4 раза.

Во время выполнения упражнения спину постоянно стараемся держать вертикально.

Важные замечания:

- осваивать бадрасану следует постепенно, соблюдая принципы развития;

- во время освоения асаны пункт 3 можно выполнять следующим образом - держась руками за стопы (как на фото слева), на свободном дыхании, слегка покачивать туловище вперёд-назад. Постепенно амплитуду движений следует увеличивать, не допуская значительного дискомфорта.

После нескольких покачиваний туловища ноги выпрямить и расслабить.

Это своего рода подготовительное упражнение, которое позволит разработать тазобедренные суставы, и подготовить мышцы и связки для выполнения бадрасаны.

Бадрасана – эффекты

Эффекты или воздействия, которые  бадрасана оказывает на человека можно рассматривать с разных точек зрения.

С точки зрения физиологии можно сказать следующее:

-  Сильное сгибание коленных и специфический разворот  тазобедренных суставов обеспечивает исключительно сильное, даже предельное растяжение верхних и глубоких мышц внутренней стороны бедра, которые крепятся к костям таза. Благодаря этому асана оказывает благотворное влияние на мышцы и связки тазового дна, мочеполовую систему и практически на все суставы ног.

-  Сильное растяжение мышц и связок в бадрасане, как и в лотосе (падмасане), приводит к интенсивному раздражению соответствующих нервных окончаний, которое через вегетативную нервную систему и гипоталамус стимулирует работу сердца и лёгких.

Таким образом, бадрасана,  как и другие сложные йоговские позы (асаны), несмотря на минимальные динамические усилия, создаёт полезную функциональную нагрузку не только на мышцы, связки и суставы, но и на нервную систему, сердце, легкие и практически все органы и системы организма.

С точки зрения энергетики можно выделить значительное стимулирующее и уравновешивающее влияние этой асаны на все чакры человека, особенно на три нижние и в первую очередь на муладхару чакру – фундамент всей энергетической системы человека.

Поэтому регулярное выполнение бадрасаны способствует укреплению и развитию физического и душевного здоровья и практически всех сторон человеческой личности.

P.S.  В «Хатха Йога Прадипике» бадрасана упоминается как одна из четырёх главных асан наряду с сиддхасной, симхасаной и падмасаной.

Я желаю вам здоровья и всего наилучшего.

Автор статьи: Киризлеев Сергей. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *