Халасана (поза сохи или поза плуга)

         Халасана (поза сохи или поза плуга)

 

Халасана – достаточно популярная йоговская асана, которая также известна как поза сохи или поза плуга, благодаря внешнему сходству с этим орудием труда.

Халасана может оказаться достаточно сложной для людей с жировыми отложениями на животе и затверделым позвоночником. Этой категории людей следует осваивать позу сохи (плуга) медленно и осторожно.

Тем не менее, халасана заслуживает того, чтобы включить её в список упражнений обязательных для ежедневного выполнения, особенно женщинам, т.к. способствует уменьшению этих самых жировых отложений и вызывает целый ряд других положительных эффектов.

                  Халасана. Польза

Поза  плуга (халасана) оказывает значительное воздействие на межпозвоночные диски, которые сильно нагружаются при растяжении позвоночника во время выполнения этого упражнения. Благодаря такой нагрузке обеспечивается значительный приток крови к нервным узлам, которые находятся между позвонками. Таким образом, улучшается обмен веществ в области позвоночного столба и вегетативной нервной системы.

Такое воздействие способствует тому, что поза плуга может снять симптомы переутомления после физической или умственной работы, помогает восстановить психо-эмоциональное равновесие, повышает настроение, особенно у детей.

Смещённые межпозвоночные диски становятся на место при регулярном выполнении халасаны.

Поза стимулирует работу внутренних органов, в том числе печени, селезёнки и почек, а также желез внутренней секреции – надпочечников, поджелудочной и щитовидной.

Кроме того, халасана улучшает функции половых желез – они укрепляются и омолаживаются, регулирует месячные у женщин.

Поза плуга особенно полезна людям после сорока. Она позволяет сохранить и поддерживать эластичность позвоночника, что, в свою очередь, помогает избежать преждевременного старения организма.

Халасана. Противопоказания

Халасана оказывает сильное воздействие практически на всю гормональную систему человека, на позвоночник и, соответственно, на вегетативную нервную систему, поэтому не рекомендуется детям до 12 лет.

Не рекомендована также при высоком внутричерепном и внутриглазном давлении, при болях в спине, при травмах позвоночника, особенно шеи, при беременности и в «критические» дни.

        Халасана. Техника выполнения

Предварительные замечания:

Позу плуга, как и пашчимоттанасану следует осваивать постепенно, без резких движений. В этой асане сильно растягивается позвоночник. Хрящевая ткань межпозвоночных дисков обладает ограниченной эластичностью, поэтому все движения следует делать медленно, плавно и не допускать значительных перегрузок.

 

  1. Исходное положение: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз.
  2. Выполнить полный выдох.
  3. С полным вдохом, опираясь на руки, медленно поднимаем ноги вверх, одновременно приподнимая нижнюю часть туловища. Продолжая движение, выпрямленные и прижатые друг другу ноги заводим за голову и опускаем вниз, до тех пор, пока пальцы ног не коснуться пола. При этом подбородок будет упираться в грудь.

В этом положении задерживаемся на некоторое время.

  1. С выдохом возвращаемся в исходное положение – выполняем движение обратное тому, которое выполняли в п. 3. Ноги не сгибаем. Движение медленное, плавное. Спину опускаем на пол постепенно, позвонок за позвонком.
  2. После возвращения в исходное положение расслабиться и отдохнуть на протяжении нескольких дыханий (трёх – четырёх или больше).

             Халасана. Варианты

Все варианты халасаны отличаются между собой разным продолжением п.3 данного описания после того, как пальцы ног коснулись пола.  Есть динамический вариант и статические варианты выполнения упражнения.

В динамическом варианте после того, как пальцы ног коснулись пола за головой, делаем задержку дыхания на вдохе на 4-6 сек. (по мере освоения асаны время задержки дыхания можно увеличивать) и с выдохом возвращаемся в исходное положение. После отдыха упражнение повторяем. Всего за одно занятие упражнение повторяем 3-5 раз.

В статических вариантах халасаны после того как пальцы ног коснулись пола за головой перехожим к свободному дыханию. Дышим обязательно носом, медленно, и глубоко настолько, насколько позволяет вам поза, стараясь без большого напряжения полностью заполнить лёгкие воздухом.

Для начала находимся в позе несколько секунд. По мере освоения продолжительность фиксации позы увеличиваем, однако стараемся не доводить себя до дискомфорта.

Ниже приведены несколько статических вариантов позы сохи, которые можно рассматривать как варианты или  как этапы освоения халасаны:

  1. Стараемся как можно дальше задвинуть ноги вперёд за голову (при этом ноги остаются прямыми, а пальцы ног касаются пола). Таким образом позвоночник растягивается сильнее, увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски;
  2. Руки сгибаем в локтях и ладони кладём под голову (ноги остаются прямыми). В это варианте увеличивается нагрузка на шейные позвонки и на мышцы сгибатели туловища, в том числе и на брюшной пресс;
  3. После того как освоили предыдущий вариант, можно пойти дальше, согнув ноги в коленях (пальцы ног при этом продолжают оставаться на полу). Таким образом, увеличится нагрузка на позвоночник и пресс. В этом варианте колени стараются подтянуть к лицу настолько, чтобы между бёдрами и голенями образовался прямой угол.

В пределе колени можно подтянуть настолько, что они достанут до ушей (или, даже до плеч). Естественно, ноги в этом случае немного раздвигают, и голова оказывается между колен. Такую позу называют ушной или коленной, и она имеет отдельное название – карнапидасана. Это уже достаточно сложная асана и, как правило, требует хорошей физической подготовки.

Примечание: Халасану желательно выполняя в комплексе с другими асанами. После сохи (или перед), как и после других поз с наклоном позвоночника вперёд, как правило, выполняют позы с прогибом позвоночника назад, обычно это мациасана или чакрасана

 

Я желаю вам здоровья и всего наилучшего.

 

Автор статьи: Киризлеев Сергей

 

 

 

 

  

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий на «Халасана (поза сохи или поза плуга)»

  1. Томила говорит:

    Чтобы выйти из позы, вдохните, и медленно поднимайте ноги из положения за головой, плавно перекатываясь по спине, затем на выдохе опустите их на пол, вернувшись в исходное положение. Это общая техника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *