Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание - это подготовительное упражнение. Для правильного выполнение пранаям необходимо освоить ритмичное дыхание.

Ритмичное дыханиеДыхательные упражнения относятся к четвертой ступени классической йоги- пранаяме. Пранаяма способна оказывать сильное влияние на физиологию, психику и энергетику человека. Поэтому требует внимательного отношения к себе и соблюдения определённой последовательности в освоении.

Пожалуй, первый навык, который необходимо освоить  для правильного выполнения пранаям, это - ритмичное дыхание.

Дело в том, что все физиологические процессы в организме подчинены определённому ритму - частоте сердечных сокращений или, по другому, -  пульсу.

Цель этого упражнения научиться слышать или ощущать  биение своего сердца или свой пульс во время выполнения дыхательных упражнений и привязывать ритм дыхания к ритму сердечных сокращений.

 Техника выполнения ритмичного дыхания.

Может выполняться сидя, лёжа или стоя.

-   Поставить подушечки пальцев правой руки на запястье левой руки, на артерию. Слегка нажать на артерию, так, чтобы четко прослушивался пульс. Если по каким-то причинам пульс на запястье прослушать не удаётся, можно попытаться прослушать пульс  сонной  артерии на шее. Это очень крупная артерия и, как правило, пульс на ней прощупывается хорошо.

-   Выполняем полный выдох.

-    Начинаем дышать обычным дыханием, отсчитывая длину вдоха и выдоха по пульсу.  Стараемся не делать задержек дыхания между вдохом и выдохом.  Длина вдоха и выдоха должна быть одинаковой по числу сердечных сокращений. Например: шесть ударов сердца - вдох, шесть - выдох. При этом реальная длина вдоха и выдоха, скорее всего, будет отличаться - как правило, у здорового человека частота сердечных сокращений на вдохе несколько выше, чем на выдохе.

Это и есть ритмичное дыхание.

Упражнение выполнять в течение  10 - 15 минут. Можно продолжительность постепенно увеличить. Если по мере выполнения упражнения вы почувствуюте, что вам не хватает воздуха - уменьшите длину вдоха и выдоха. Если вы свободно дышите в таком ритме, попробуйте в следующий раз увеличить длину вдоха и выдоха, например, до восьми ударов сердца  и т. д.

Дышать желательно максимально медленно. Однако, не должно быть чувства значительного дискомфорта. И главное, по мере выполнения упражнений, надо научиться ощущать удары своего сердца без прощупывания пульса пальцами.

В дальнейшем этот навык необходимо будет использовать при выполнении пранаям - дыхательных упражнений йоги.

Попутная информация

Ритмичное дыхание вполне может выполняться как самостоятельное упражнение. Оно оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Укрепляет нервную систему, уравновешивает психику, улучшает способность к сосредоточению и самоконтролю.

Кроме того, замедление ритма дыхания укрепляет физическое здоровье, способствует физическому и духовному развитию. Улучшает психо - эмоциональную атмосферу в  пространстве, окружающем человека . Может помочь избавиться от многих недугов. В комплексе с другими упражнениями даже от таких серьёзных  как сахарный диабед.

Считается, что так называемый "практически здоровый" человек, дышит не чаще 14 раз в минуту.

P.S. Освоение ритмичного дыхания является важным условием  для правильного выполнения йоговских асан и пранаям.
Напишите свой отзыв. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

13 thoughts on “Ритмичное дыхание

  1. Необходимо ощущать биение сердца во время выполнения дыхательных упражнений и привязывать ритм дыхания к ритму сердечных сокращений. Очень интересно!

  2. Для новичков, наверно. сложновато. Но с практикой должно получится. Мы ведь чаще не обращаем внимание ни на свое дыхание, а тем более на ритм своего сердца. А тут упражнение два в одном. 😉

    1. Изменение ритма дыхания может довольно сильно повлиять на работу внутренних органов и энергетику организма, особенно,если он значительно отличается от привычного. Это может привести к тому эффекту, о котором вы пишете.
      Для начала надо просто уменьшить дозировку. Посмотрите статью «Принципы развития» http://kirizli.ru/neznakomay_yoga-praktiki/printsipy-razvitiya .
      В любом случае, при появлении значительного дискомфорта выполнение упражнения желательно прекратить. До следующего дня.
      Конечно, полезны будут физические нагрузки, особенно бег (по местности).
      Желаю успехов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *