Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание - это подготовительное упражнение. Для правильного выполнение пранаям необходимо освоить ритмичное дыхание.

Ритмичное дыханиеДыхательные упражнения относятся к четвертой ступени классической йоги- пранаяме. Пранаяма способна оказывать сильное влияние на физиологию, психику и энергетику человека. Поэтому требует внимательного отношения к себе и соблюдения определённой последовательности в освоении.

Пожалуй, первый навык, который необходимо освоить  для правильного выполнения пранаям, это - ритмичное дыхание.

Дело в том, что все физиологические процессы в организме подчинены определённому ритму - частоте сердечных сокращений или, по другому, -  пульсу.

Цель этого упражнения научиться слышать или ощущать  биение своего сердца или свой пульс во время выполнения дыхательных упражнений и привязывать ритм дыхания к ритму сердечных сокращений.

 Техника выполнения ритмичного дыхания.

Может выполняться сидя, лёжа или стоя.

-   Поставить подушечки пальцев правой руки на запястье левой руки, на артерию. Слегка нажать на артерию, так, чтобы четко прослушивался пульс. Если по каким-то причинам пульс на запястье прослушать не удаётся, можно попытаться прослушать пульс  сонной  артерии на шее. Это очень крупная артерия и, как правило, пульс на ней прощупывается хорошо.

-   Выполняем полный выдох.

-    Начинаем дышать обычным дыханием, отсчитывая длину вдоха и выдоха по пульсу.  Стараемся не делать задержек дыхания между вдохом и выдохом.  Длина вдоха и выдоха должна быть одинаковой по числу сердечных сокращений. Например: шесть ударов сердца - вдох, шесть - выдох. При этом реальная длина вдоха и выдоха, скорее всего, будет отличаться - как правило, у здорового человека частота сердечных сокращений на вдохе несколько выше, чем на выдохе.

Это и есть ритмичное дыхание.

Упражнение выполнять в течение  10 - 15 минут. Можно продолжительность постепенно увеличить. Если по мере выполнения упражнения вы почувствуюте, что вам не хватает воздуха - уменьшите длину вдоха и выдоха. Если вы свободно дышите в таком ритме, попробуйте в следующий раз увеличить длину вдоха и выдоха, например, до восьми ударов сердца  и т. д.

Дышать желательно максимально медленно. Однако, не должно быть чувства значительного дискомфорта. И главное, по мере выполнения упражнений, надо научиться ощущать удары своего сердца без прощупывания пульса пальцами.

В дальнейшем этот навык необходимо будет использовать при выполнении пранаям - дыхательных упражнений йоги.

Попутная информация

Ритмичное дыхание вполне может выполняться как самостоятельное упражнение. Оно оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Укрепляет нервную систему, уравновешивает психику, улучшает способность к сосредоточению и самоконтролю.

Кроме того, замедление ритма дыхания укрепляет физическое здоровье, способствует физическому и духовному развитию. Улучшает психо - эмоциональную атмосферу в  пространстве, окружающем человека . Может помочь избавиться от многих недугов. В комплексе с другими упражнениями даже от таких серьёзных  как сахарный диабед.

Считается, что так называемый "практически здоровый" человек, дышит не чаще 14 раз в минуту.

P.S. Освоение ритмичного дыхания является важным условием  для правильного выполнения йоговских асан и пранаям.
Напишите свой отзыв. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

13 thoughts on “Ритмичное дыхание

  1. Необходимо ощущать биение сердца во время выполнения дыхательных упражнений и привязывать ритм дыхания к ритму сердечных сокращений. Очень интересно!

  2. Для новичков, наверно. сложновато. Но с практикой должно получится. Мы ведь чаще не обращаем внимание ни на свое дыхание, а тем более на ритм своего сердца. А тут упражнение два в одном. 😉

    1. Изменение ритма дыхания может довольно сильно повлиять на работу внутренних органов и энергетику организма, особенно,если он значительно отличается от привычного. Это может привести к тому эффекту, о котором вы пишете.
      Для начала надо просто уменьшить дозировку. Посмотрите статью «Принципы развития» http://kirizli.ru/neznakomay_yoga-praktiki/printsipy-razvitiya .
      В любом случае, при появлении значительного дискомфорта выполнение упражнения желательно прекратить. До следующего дня.
      Конечно, полезны будут физические нагрузки, особенно бег (по местности).
      Желаю успехов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *