Пранаяма

Пранаяма 

Пранаяма – четвертая ступень классической йоги Патанджали. Пранаяма  - это система дыхательных упражнений, обеспечивающая контроль над процессом дыхания.

ПранаямаПримечание: слово пранаяма состоит из двух санскритских слов  «прана» и «яма».  Слово «прана»  переводится с санскрита как «жизненная энергия, жизнь, дыхание».  Слово «яма» - как «остановка, контроль, управление». Соответственно,  пранаяма  означает контроль, управление дыханием, что равнозначно контролю и управлению  жизненной  энергией.

Природа сама указывает на важность и особое место процесса дыхания в жизни.  Известно, что человек  без  воды и без  сна может прожить несколько дней, без  еды – несколько недель, а без воздуха – несколько минут. Люди редко задумываются над  этим фактом, ведь процесс дыхания – рефлекторный, и воздуха для дыхания, как правило, достаточно. А, между тем, все функции нашего организма прямо или косвенно связаны с дыханием.

Общее состояние здоровья и продолжительность жизни человека в значительной степени зависят от того, как он дышит.  При частом поверхностном дыхании продолжительность жизни  человека сокращается, а при медленном и глубоком – продлевается.

Однако, неправильно было бы считать, что пранаяма влияет только на физиологию.  Прана – универсальная  Космическая энергия, и она пронизывает всё мироздание. Практика пранаямы оказывает влияние на все тонкие тела и структуры человека, на его внутренний и внешний мир.

 В системе йоги Пранаяма – это наука о правильном дыхании.  На практике Пранаяма  осваивается вместе с Асаной, так как каждая асана, обычно, предполагает вполне определённый  ритм дыхания.

 Пранаямы. Техника выполнения. Принципы

Прежде всего, пранаяма – это регулируемое и целенаправленное дыхание.

 Актуальность пранаямы особенно быстро возрастает в наше время – время технического прогресса, автоматизации и компьютеризации. Эти техногенные факторы приводят к тому, что человек вынужден во время трудовой деятельности вести малоподвижный и сидячий образ жизни. Как следствие – такой образ жизни приводит к тому, что человек начинает дышать поверхностно и часто, вдыхая и выдыхая незначительные объёмы воздуха.  В результате – перспектива целого спектра популярных нынче заболеваний.

Выходом из этой ситуации может быть регулярное занятие пранаямой.

Первым и самым главным условием контролируемого дыхания является контроль его ритма. Мерой для ритмичного дыхания есть сердцебиение. То есть ритм дыхания отсчитывают по пульсу. Единицей времени, в этом случае, является время между двумя ударами сердца. У каждого человека свой, индивидуальный ритм сердцебиений. При таком подходе  упражнения пранаямы будут выполняться в ритме естественном для данного конкретного человека.

Можно сказать, что как только освоено ритмичное дыхание –  мы  сделали процесс дыхания сознательным.  Осознанное дыхание – главный принцип пранаямы.

Ещё один принцип пранаямы – дыхание всегда выполняется через нос, кроме некоторых специальных упражнений, в которых либо вдох, либо выдох выполняется через рот. Эти случаи оговариваются особо.

Следует также отметить, что любое дыхательное упражнение начинается с энергичного выдоха.

Рекомендации

Для практики пранаямы подходят те же рекомендации, что и для практики асан.  Дополнительно следует отметить, что нежелательно заниматься пранаямами после интенсивной физической нагрузки. Вначале следует немного отдохнуть, пока придет в норму пульс и  расслабятся мышцы.

Осваивать пранаяму следует постепенно, начиная с подготовительных и простых упражнений. Даже простые с виду, пранаямы могут оказывать очень значительное воздействие на общее состояние человека и его психику. Не забываем, что пранаяма – уже четвёртая ступень йоги и работает с праной (универсальной космической силой), которую нельзя понимать как просто энергию.

Заключение

В заключении – «Афоризмы Патанджали»  о Пранаяме (глава вторая):

 «49. Затем следует упражнение движением вдыхания и выдыхания.

     50. Ее видоизменения бывают наружные, внутренние или неподвижные,

определяемые местом, временем и числом, продолжительные или короткие.

     51. Четвертым есть подчинение Праны, направление ее на внутренние

или внешние предметы.

     52. Этим ослабляется заслонение света Читты.

     53. Сознание становится способным к Дхаране».

P.S.  Пранаяма  - это система дыхательных упражнений, при помощи которых обеспечивается контроль над процессом дыхания и приобретается способность управлять праной (ци).

Напишите свой отзыв на эту статью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Пранаяма с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *