Очистительное дыхание (пыхтение)

Очистительное дыхание (пыхтение)

Очистительное  дыхание (пыхтение) предназначено, прежде всего, для очистки  и поддержания в тонусе дыхательной системы человека.

  Очистительное дыхание (пыхтение) относится к очистительным пранаямам (это видно из названия), имеет широкий спектр действия и оказывает благотворное влияние на весь организм, поэтому его следует знать и применять  всем людям, независимо от того, занимаются они йогой или нет.  

ochistitelnoe-dyhanieЙоги считают, что это упражнение выводит токсины из крови, предотвращает многие хронические заболевания, а головная боль, простуда или грипп проходят быстрее.  В таких случаях (при простуде и гриппе) можно применять очистительное дыхание  пять-шесть раз в день. Во время эпидемий  рекомендуется использовать пыхтение как профилактическое средство.  Также  очистительное дыхание эффективно при различных отравлениях – токсичным газом, пищевых или лекарственных.

 Это упражнение освежает и тонизирует весь организм, поэтому выполнять его следует на чистом свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Очистительное дыхание рекомендуется делать после многих асан и пранаям.

Техника выполнения очистительного дыхания

- Встаньте с широко расставленными ногами, стопы поставьте параллельно, спина выпрямлена.

Примечание: можно, как вариант, выполнять это  упражнение, сидя, однако стоя – эффективнее.

Энергично выдохните, стараясь вытеснить из лёгких максимальное количество воздуха. После этого вдыхаем медленно и плавно, как при полном  дыхании йогов, стараясь вдохнуть максимально глубоко, заполнить лёгкие воздухом до самых верхушек.  Затем начинаем выдох.

1-й вариант:губы плотно сжимаем и слегка растягиваем (иммитируем улыбку).  Вдыхаем  через щель  между губами.

2 –й вариант:губы сжимают трубочкой, как при свисте.

Правила выдоха - одинаковы для обоих вариантов. Выдох напоминает пыхтение (отсюда -  и  название упражнения). 

Выдыхают  воздух  интенсивными  толчками, путём напряжения  диафрагмы, брюшных и межрёберных мышц.  Воздух, при этом, идёт непрерывно.  Изменяется только интенсивность струи выдыхаемого воздуха, достигая максимума во время толчка и почти замирая между толчками. Таким образом, интенсивность выдоха меняется волнообразно, мягко воздействуя на дыхательную мускулатуру и лёгочные ткани.

При выполнении очистительного дыхания необходимо следить за тем, чтобы во время выдоха щеки не раздувались.  Это позволит регулировать интенсивность выдоха (силу струи воздуха), которая, в таком случае, будет соответствовать тонусу мимической мускулатуры лица и состоянию дыхательной системы.

1 –й вариант выполнения  очистительного дыхания допускает большую силу выдоха.  

К важным оздоровительным эффектам очистительного дыхания следует также отнести  повышение тонуса стенок кровеносных сосудов, усиление капиллярного  кровоснабжения и улучшение состояние лимфатической системы.

Напишите свой отзыв на эту статью, если она была вам полезна.

Поделитесь ссылкой в соц. сетях – нажмите на кнопку под статьей

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Пранаяма с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *