Дыхание для укрепления нервов (вариант 2)

Дыхание для укрепления нервов (вариант 2)

 

Надо понимать, что укрепление нервов, устойчивость нервной системы обеспечивается не только физиологией. С этим связан целый комплекс физиологических  и энергетических процессов, гамма чувств и ощущений. Так, dyhanie-dlya-ukrepleniya-nervov-2например, развитая, крепкая мускулатура грудной клетки и вообще мышц туловища придаёт человеку чувство уверенности и, как правило,  делает его более спокойным и уравновешенным.

Важную роль  играет определённый ритм и характер дыхания, а также способность  расслабляться. Отсюда - упражнения для укрепления нервной системы часто выполняются с напряжением мышц туловища и рук и одновременно являются дыхательными.

Этот вариант дыхания для укрепления нервов выполняется следующим образом.

Техника выполнения:

- Встаньте прямо, руки – вдоль туловища.

- Энергично выдохните и начинаете медленный, глубокий вдох.

- Одновременно со вдохом прямые руки поднимаются вверх до горизонтального положения.  Во время подъёма рук ладони разворачиваются вверх.

- После этого делаем задержку дыхания на вдохе длительностью 5-10 сек. На задержке дыхания сначала медленно сжимаем ладони в кулаки, затем с большим усилием (как бы преодолевая большое сопротивление) медленно сгибаем руки в локтях, приближая кисти рук к плечам.

- Затем, одновременно с выдохом, разжимаем кулаки и опускаем расслабленные руки вниз. Ладони можно повернуть к полу. При этом расслабленное туловище тоже опускается вниз. Ноги остаются выпрямленными.

- В этом положении задержаться на несколько секунд, постараться полностью расслабить тело.

- Со вдохом медленно возвращаемся в исходное положение.

Сделать очистительное дыхание.

Упражнение повторить два-три раза.

P.S.  Йоги утверждают, что это упражнение  имеет большое значение для укрепления всей нервной системы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Пранаяма с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *