Дыхание для укрепления нервов

Дыхание для укрепления нервов

Дыхание для укрепления нервов оказывает оздоравливающее и укрепляющее воздействие на   всю нервную систему человека, укрепляет мышцы рук и туловища, тренирует дыхательную систему, тонизирует организм.

Техника выполнения

Вариант  1

-  Встаньте прямо, ноги вместе, позвоночник выпрямлен.

 -  Энергично выдыхаем, затем начинаем медленно вдыхать, как при полном дыхании йогов. Одновременно со вдохом, прямые руки поднимаем перед собой до горизонтального положения, разворачивая, при этом,  ладони вверх.

-  Делаем задержку дыхания на вдохе на пять – десять  секунд.  На задержке дыхания достаточно медленно (за одну – две секунды) сильно сжимаем пальцы в кулаки и, затем, начинаем  медленно сгибать руки в локтях, приближая кулаки к плечам.  Руки сгибаем с большим усилием, как будто преодолеваем значительное сопротивление.

-  Одновременно с выдохом разжимаем кулаки, выпрямляем расслабленные  руки и наклоняем туловище вперёд.  В таком положении расслабляемся на несколько секунд.

-  Медленно, со вдохом, выпрямляемся  (возвращаемся в исходное положение) и выполняем очистительное дыхание один - два раза.

Обычно, дыхание для укрепления нервов  выполняется два - три раза за один подход.  Если возникнут трудности – дозировку можно уменьшить до одного – двух раз.

Вариант 2

В этом варианте значительно  большая физическая нагрузка (по сравнению с вариантом 1) на мышцы, сердечнососудистую и дыхательную систему.   Выполнять с  максимальной нагрузкой рекомендуется людям в хорошей физической форме.  В любом случае, осваивать упражнение следует постепенно, учитывая своё самочувствие и состояние здоровья.

-  Исходное положение как в варианте 1 (можно, для ощущения большей устойчивости, ноги поставить на ширину плеч, стопы при этом параллельны друг другу).

-  Энергично выдыхаем и начинаем медленный вдох (как в предыдущем варианте), одновременно поднимаем прямые руки перед собой, до горизонтального положения, разворачивая при этом кисти рук ладонями вверх.

-  Делаем задержку дыхания на вдохе, на этот раз максимальную.  На задержке дыхания:

  1.  -  медленно (как в варианте 1) сжимаем пальцы рук в кулаки;

  2.  -  затем медленно  (за 3 – 7 сек.), с большим усилием, сгибаем руки в локтевых суставах примерно до прямого угла между плечом и предплечьем и сразу начинаем разгибать руки,  то же с большим усилием (по мере освоения упражнения – с максимально возможным усилием);

  3.  -  резко расслабить всё тело на две – три секунды. Руки при этом остаются на месте (в горизонтальном положении), а кисти рук свободно свисают, позвоночник  «провисает», голова расслабленно опускается на грудь – как в «позе кучера».

  4.  -  резко, с максимальной скоростью, «бросаем» кисти рук к плечам, сжимая их при этом в кулаки, выпрямляем позвоночник, поднимаем голову  (голова и позвоночник возвращаются в исходное положение);

  5.  -  медленно, с большим усилием, как будто тянем на тросах что-то очень тяжелое, выпрямляем руки;

  Затем повторяем фазу 3,4,и 5 столько раз, на сколько хватит задержки дыхания.

  6.  -  после (последнего) выпрямления рук  слегка растягиваем губы (рот – «к ушам») и делаем резкий  выдох «ха»  через узкую щель между губами.  Одновременно  резко разжимаем кулаки, с усилием растопыривая пальцы (выбрасываем пальцы) и разворачиваем кисти рук ладонями вниз.

Примечание:  звук «ха» не проговаривается (голосовые связки здесь  не участвуют), а естественно возникает из-за быстрого  движения воздуха.

  7.  -  опускаем руки (возвращаемся в исходное положение);

  8.  -  выполняем очистительное дыхание.

Людям,  у которых есть проблемы с сердечнососудистой системой, следует подходить к  этим упражнениям  с осторожностью (особенно  к  варианту 2) и нагрузку увеличивать постепенно.

P.S.  Йоги утверждают, дыхание для укрепления нервов имеет большое значение  для  укрепления всей нервной системы.

Напишите свой отзыв на эту статью.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Пранаяма с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

3 комментария на «Дыхание для укрепления нервов»

  1. Юрий говорит:

    Прямо целое исскуство, никаких нервов не хватит, ну а если серьезно,то йогой нужно заниматься очень ответственно и результат не заставит себя ждать!

  2. Кофеман говорит:

    где бы только силы воли найти заниматься правильным дыханием, тут бронхит заставил попробовать дышать по Стрельниковой — нелегко!

  3. Valerkis говорит:

    грудная клетка во время выполне ния дыхания для укрепления нервов? Какую роль при этом играет подвижность верхних и нижних ребер, грудины, лопаток, ключиц и плечевых суставов?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *