Пранаяма

Триконасана

Триконасана – поза треугольника

Главная задача триконасны (позы треугольника) – создать специфическую нагрузку на позвоночник, которая приводит ко многим положительным эффектам.

Триконасана, или поза треугольника - одно из лучших и несложных упражнений в йоге, которое соединяет в себе движение различных частей тела, за исключением ног (в классических вариантах).

Впрочем, каждая асана имеет множество вариантов, поэтому существуют также исполнения Триконасны с поворотом одной ноги (например: Уттхита Триконасана) или со сгибанием ноги. Иногда эта асана выполняется в динамическом варианте (в основном для тренировки физического тела). Иногда в медленном или статическом вариантах - для воздействия  на внутренние органы и энергетическое тело. Continue reading “Триконасана” »

Пранаямы №9 — №12

Пранаямы №9 - №12

(Данная статья является продолжением статей о малых дыхательных упражнениях).

Номерные пранаямы (В том числе и пранаямы №9-№12)– это дыхательные упражнения, которые часто оказывают выраженное  влияние на развитие отдельных органов и систем организма человека, а также на развитие некоторых групп мышц. В силу своей специфики – определённого характера и ритма дыхания в сочетании с физической нагрузкой на соответствующие группы мышц и концентрацией внимания, эти пранаямы оказывают направленное влияние на отдельные органы и системы, одновременно оказывая общеукрепляющее и оздоровительное воздействие  на весь организм. Continue reading “Пранаямы №9 — №12” »

Малые дыхательные упражнения (или номерные пранаямы). (Продолжение)

Малые дыхательные упражнения (или номерные пранаямы).    (Продолжение)

 

  Начало статьи читайте здесь  ==> ==>

Пранаяма №5 (Отжимание от стенки)

И.П. Встаньте прямо перед  стеной, на расстоянии чуть дальше вытянутой руки от стены.

Со вдохом поднимаем  выпрямленные руки перед собой до уровня плеч. Выполняем задержку дыхания на вдохе. На задержке дыхания делаем следующее движение: «падаем» на стену, притормаживая это движение руками, и останавливаемся когда  расстояние от лба до стенки останется около 1-3 см. Т.е. лоб должен почти коснуться стены. Continue reading “Малые дыхательные упражнения (или номерные пранаямы). (Продолжение)” »

Малые дыхательные упражнения (или номерные пранаямы)

Малые дыхательные упражнения (или номерные пранаямы)

Малые дыхательные упражнения (или номерные пранаямы), это упражнения основное назначение которых – развитие и укрепление лёгких и дыхательной мускулатуры. Номерными они называются потому, что идут  под определёнными, присвоенными им номерами. Кроме укрепления лёгких они дают ещё ряд других положительных эффектов. Continue reading “Малые дыхательные упражнения (или номерные пранаямы)” »

Дыхание для укрепления нервов

Дыхание для укрепления нервов

Дыхание для укрепления нервов оказывает оздоравливающее и укрепляющее воздействие на   всю нервную систему человека, укрепляет мышцы рук и туловища, тренирует дыхательную систему, тонизирует организм.

Техника выполнения

Вариант  1

-  Встаньте прямо, ноги вместе, позвоночник выпрямлен.

 -  Энергично выдыхаем, затем начинаем медленно вдыхать, как при полном дыхании йогов. Одновременно со вдохом, прямые руки поднимаем перед собой до горизонтального положения, разворачивая, при этом,  ладони вверх. Continue reading “Дыхание для укрепления нервов” »

Очистительное дыхание (пыхтение)

Очистительное дыхание (пыхтение)

Очистительное  дыхание (пыхтение) предназначено, прежде всего, для очистки  и поддержания в тонусе дыхательной системы человека.

  Очистительное дыхание (пыхтение) относится к очистительным пранаямам (это видно из названия), имеет широкий спектр действия и оказывает благотворное влияние на весь организм, поэтому его следует знать и применять  всем людям, независимо от того, занимаются они йогой или нет. Continue reading “Очистительное дыхание (пыхтение)” »

Подготовительное дыхание

Подготовительное дыхание

Подготовительное дыхание  рекомендуется выполнять какое-то время перед тем, как приступить к систематической практике асан и пранаям. Это особенно важно для дыхательных упражнений, в основе которых лежит полное дыхание йогов.

Ритмичное дыхание – это начальный вариант полного дыхания йогов, однако прежде необходимо усвоить подготовительное дыхание. Оно основано на естественных, рефлекторных реакциях организма – зевании и вздохах. Continue reading “Подготовительное дыхание” »

Пранаяма

Пранаяма 

Пранаяма – четвертая ступень классической йоги Патанджали. Пранаяма  - это система дыхательных упражнений, обеспечивающая контроль над процессом дыхания.

ПранаямаПримечание: слово пранаяма состоит из двух санскритских слов  «прана» и «яма».  Слово «прана»  переводится с санскрита как «жизненная энергия, жизнь, дыхание».  Слово «яма» - как «остановка, контроль, управление». Соответственно,  пранаяма  означает контроль, управление дыханием, что равнозначно контролю и управлению  жизненной  энергией.

Природа сама указывает на важность и особое место процесса дыхания Continue reading “Пранаяма” »

Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание

Ритмичное дыхание - это подготовительное упражнение. Для правильного выполнение пранаям необходимо освоить ритмичное дыхание.

Ритмичное дыханиеДыхательные упражнения относятся к четвертой ступени классической йоги- пранаяме. Пранаяма способна оказывать сильное влияние на физиологию, психику и энергетику человека. Поэтому требует внимательного отношения к себе и соблюдения определённой последовательности в освоении. Continue reading “Ритмичное дыхание” »