Асана

Асана

Асана – третья ступень классической йоги Патанджали. Эта ступень включает в себя физические упражнения. Однако асана не является физическим упражнением в обычном понимании.

АсанаВ современных школах йоги  чаще всего под  асаной понимают статическое положение тела. Некоторые упражнения требуют большой физической силы, значительной гибкости позвоночника, подвижности суставов, эластичных связок и мышц. Выполняя такие упражнения можно  развить физическую силу, выносливость, ловкость, гибкость тела, оздоровиться и добиться хорошего самочувствия.  Только, обычно, эти упражнения правильнее называть йоговскими позами или положениями тела.

Асана предполагает несколько большее, не только это.

 Древние мастера йоги утверждали, что любая асана, доведенная до совершенства, может привести к Абсолюту. Другими словами, правильно (совершенно) выполненная асана  может привести человека к просветлению, к постижению Бога.

В таком случае напрашивается вопрос – что же это за упражнения такие? Как они должны выполняться?

Что такое асана

Обратимся к авторитетам в йоге.  В «Афоризмах Патанджали» дано такое определение (2:46):  «положение тела  есть то, которое твёрдо и приятно».  

Примечание:  в других переводах слово «твёрдо» заменено на слово  «неподвижно» или  «устойчиво». Скорее всего, в этой сутре речь идёт о том, что в асане необходимо  быть неподвижным и находиться в состоянии устойчивого равновесия.

И всё.  Никаких конкретных положений тела.  Значит, асаной может быть любое положение тела.

Чем асана отличается от позы или положения тела?

 Поясню на примере. Сделайте следующее упражнение (лучше делайте прямо сейчас, чтобы было понятно  о чём  идёт речь): встаньте  прямо, стопы соедините, постойте в этом положении 2-3 минуты.  Постарайтесь не шелохнуться, ни одной мышцей.  То есть, положение вашего тела должно быть «твёрдо», «неподвижно», «устойчиво».  При этом вам должно быть ещё и «приятно»,  тогда это положение тела можно назвать асаной. (Если у вас получилось сходу, можете себя поздравить – вы почти просветлённый.) Чтобы асана  случилась  необходимо равновесие  чакр, безмятежное эмоциональное состояние и отсутствие внутреннего диалога.  Собственно, практика асаны и должна научить человека входить в  такое состояние.

Асана 3Практически в йоге используется большое количество асан. И в этом есть свой смысл.  Если вы попробуете сделать описанное выше упражнение, стоя на одной ноге, то удержать равновесие будет гораздо сложнее.  Проблема с равновесием будет более очевидна. А, значит, и решить её, практикуя стойку на одной ноге, будет проще.  (Примечание: чувство равновесия напрямую  связано с уравновешенным состоянием чакр).

Каждая асана в йоге призвана  акцентировать внимание на  какой-то проблеме или на нескольких различных проблемах и помогает их решить.

В следующем  афоризме (2:47) указывается, как должна выполняться асана:  «Путём  легкого усилия и размышления о  беспредельном  (положение тела становится твёрдым и приятным)».

То есть, при выполнении асан нельзя допускать чрезмерных усилий и напряжений – иначе нарушается принцип ахимсы. Надо помнить, что Асана является третьей ступенью классической йоги, и она стоит на фундаменте двух предыдущих ступеней – на принципах  Ямы и Ниямы.

Разновидности асан

Согласно легенде, когда Бог Шива давал людям учение йоги,  выполнил 64 основных асаны и по тысяче разновидностей  каждой асаны. Возможно, здесь уместно вспомнить чакру сахасрару с её тысячью лепестками. В легендах всегда знания даются в виде определённой символики. Можно предположить, что каждая разновидность асаны способна вывести сознание человека на уровень сахасрары чакры путём развития определённой способности (или раскрытия определённого канала). Ведь каждый лепесток сахасрары чакры связан с какой-то способностью человека.

На первом этапе освоения  асаны в основном воздействуют на физическое и эфирное тела. По воздействию на физическое тело  можно выделить следующие  группы асан: растягивающие, сдавливающие, скручивающие, перевёрнутые, равновесные.

В отдельную группу можно выделить позы для медитации. Эти позы выполняются в положении сидя.  По поводу этих асан в «Афоризмах Патанджали»  записано (2:48): «Раз овладели сидением, противоположности перестали мешать».

Механизм воздействия асан достаточно сложный и зависит от многих факторов – от положения и состояния тела, от места выполнения асаны, от внешних факторов (обстановка, погода, окружающие люди, их местоположение),  от времени суток и т. д.

Пояснить механизм воздействия асаны можно следующим образом.  Хорошо известно, что состояние человека, его настроение отражается  на осанке, жестах, мимике. Существует и обратное влияние положения физического тела на  психику  человека  и на состояние его тонких тел.

Некоторые рекомендации для практики асан

- Место для практики асан должно быть чистым, тихим и безопасным.  Помещение должно быть хорошо проветрено.

- Заниматься следует на коврике (не на голой поверхности). Пол или площадка для занятий должны быть  ровными.

- Одежда должна быть удобной, свободной и не стеснять движений.

- Практиковать асану следует  не раньше чем через два-три часа после еды. Желудок, кишечник и мочевой пузырь должна быть свободными.  Начинать принимать пищу желательно хотя бы через полчаса после завершения упражнений.

- Перед началом занятий неплохо сделать обычную лёгкую разминку для разогрева мышц.

- Следует чередовать асаны на сжатие с асанами на растяжение.

- Движения должны быть  плавными.

- Для каждой асаны следует соблюдать свой ритм дыхания.

- Начав практиковать асаны, нагрузку следует увеличивать постепенно, основываясь на естественных принципах развития.

P.S.  Для повседневной практики  йоги выберите те асаны, которые вам подходят.  Помните, асана должна быть для вас удовольствием, а не обузой!

Напишите свой отзыв на эту статью. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Классическая йога с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *