йога

Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Сарвангасана  (поза свечи) – одно из замечательных и широко известных упражнений йоги. Эта асана также известна под другими названиями – «берёзка», стойка на плечах или стойка на затылке.

Само название «сарвангасана», буквально переводится как поза всех членов или поза всех частей (тела), что достаточно красноречиво говорит о комплексном воздействии этой асаны на весь организм. А некоторые авторитеты в йоге утверждают, что ни один комплекс упражнений не будет эффективным без этой позы.

Никакое другое упражнение, кроме стойки на голове (сиршасаны) не улучшает так циркуляцию крови в голове как сарвангасана (поза свечи). Соответственно, её воздействие на организм человека во многом приближается к стойке на голове. Однако есть и отличия. Continue reading “Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах” »

Халасана (поза сохи или поза плуга)

         Халасана (поза сохи или поза плуга)

Халасана – достаточно популярная йоговская асана, которая также известна как поза сохи или поза плуга, благодаря внешнему сходству с этим орудием труда.

Халасана может оказаться достаточно сложной для людей с жировыми отложениями на животе и затверделым позвоночником. Этой категории людей следует осваивать позу сохи (плуга) медленно и осторожно.

Тем не менее, халасана заслуживает того, чтобы включить её в список упражнений обязательных для ежедневного выполнения, особенно женщинам, т.к. способствует уменьшению этих самых жировых отложений и вызывает целый ряд других положительных эффектов. Continue reading “Халасана (поза сохи или поза плуга)” »

Триконасана

Триконасана – поза треугольника

Главная задача триконасны (позы треугольника) – создать специфическую нагрузку на позвоночник, которая приводит ко многим положительным эффектам.

Триконасана, или поза треугольника - одно из лучших и несложных упражнений в йоге, которое соединяет в себе движение различных частей тела, за исключением ног (в классических вариантах).

Впрочем, каждая асана имеет множество вариантов, поэтому существуют также исполнения Триконасны с поворотом одной ноги (например: Уттхита Триконасана) или со сгибанием ноги. Иногда эта асана выполняется в динамическом варианте (в основном для тренировки физического тела). Иногда в медленном или статическом вариантах - для воздействия  на внутренние органы и энергетическое тело. Continue reading “Триконасана” »

Бадрасана – тронная поза

Бадрасана – тронная поза

Бадрасана  (или «тронная» поза) одно из тех упражнений хатха йоги, которые влияют на все органы человеческого тела. Бадрасана (тронная поза) делается в положении сидя, а как правило, такие асаны оказывают воздействие на таз, бёдра, пах и половые органы – наименее тренированные органы и мышцы человека. Continue reading “Бадрасана – тронная поза” »

Как сесть в позу лотоса

Как сесть в позу лотоса

Сесть в позу лотоса бывает довольно сложно. Это зависит от ряда факторов – возраст, индивидуальные особенности строения тела, образ жизни, накопленный жизненный опыт (особенно инграммы), даже черты характера.

Тем не менее, тем, кто решил серьёзно заняться йогой, или другими духовными практиками следует освоить эту позу, даже если на это потребуется два-три месяца, полгода или больше. Поза лотоса – лучшая поза для концентрации внимания, сосредоточения, медитации. Continue reading “Как сесть в позу лотоса” »

Позы для сидения в йоге

Позы для сидения в йоге

Этим позам один из самых известных авторитетов в йоге - Патанджали придаёт большое значение. Вернее он говорит об асане как о положении сидя. Так в своих «Афоризмах», во pozy-dlya-sideniya-v-joge-1второй главе он, в частности, пишет:

  1. Раз овладели сидением, противоположности перестают мешать.
  2.  Затем следует упражнение движением вдыхания и выдыхания.

Пункт 49, очевидно, относится к Пранаяме, а 48 – к Асане. Continue reading “Позы для сидения в йоге” »

Созерцание

Созерцание

Созерцание – достаточно не однозначное понятие. Например, в философии созерцание рассматривается как определённая категория или как определённый способ познания мира. Пользуются этим понятием мистики различных школ, эзотерики, психологи. Созерцание (далее по тексту  - С.) используется как определённая практика в буддизме, индуизме, йоге.

СозерцаниеСамо по себе это говорит о значимости этого понятия, с одной стороны, а с другой – о различных уровнях понимания  в разных школах устройства мира вообще и смысла жизни человека в частности. Continue reading “Созерцание” »

Хатха-йога

Хатха-йога - часть классической йоги

Хатха-йога является частью классической (или аштанга) йоги и включает в себя первые четыре ступени классической йоги – Яму, Нияму, Асану и Пранаяму.

Хатха-йогаСразу следует отметить, что существуют некоторые расхождения в трактовке терминов. Иногда классическую йогу называют общим названием - Раджа-йога (царская йога),  иногда разделяют  на две самостоятельные части – Хатха-йогу и  Раджа-йогу. Мне кажется, что разделение на две части более правильное, поскольку имеются значительные отличия в назначении и задачах решаемых каждой из этих частей. Continue reading “Хатха-йога” »

Как правильно похудеть

Как правильно похудеть. Причины избыточного веса

Эта тема становится всё более актуальной в наше время, которое характеризуется  динамичными изменениями образа жизни человека. Быстрое развитие средств коммуникации, научно-технический прогресс и технологические революции изменили естественный уклад жизни  людей практически  во всех уголках земного шара.

Как похудеть

Такие изменения принесли много удобств, облегчили жизнь, решили ряд стоящих перед человечеством  проблем  (во всяком случае, так казалось) и породили новые проблемы.  Впрочем, это естественно. Continue reading “Как правильно похудеть” »

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика - подготовительные упражнения для йоги

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений для укрепления суставов и развития их  подвижности, а  также для развития и укрепления практически всех мышц и связок  человеческого тела.

Упражнения суставной гимнастики восстанавливают гибкость и подвижность позвоночника, благодаря чему, способствуют оздоровлению всего организма.  Кроме того, в йоге этот комплекс упражнений готовит тело к выполнению  сложных асан и пранаям. Continue reading “Суставная гимнастика” »