Випарита карани

Випарита карани - перевёрнутая поза

Випарита карани – одна из тех асан, которые могут оказывать на человека очень широкий спектр воздействий в зависимости от варианта исполнения и степени подготовленности практикующего.

Само название випарита (в переводе – «обратная», «перевёрнутая», «супротивная») карани (в переводе - «действие») может трактоваться по-разному. Также эту асану называют: поза согнутой свечи, полусвечка, поза полусогнутой свечи – по некоторому внешнему сходству с сарвангасаной – позой свечи. Иногда её и рекомендуют как подготовительную позу для сарвангасаны.

Такой подход может быть вполне оправданным для некоторых вариантов исполнения.

Часто випарита карани относят не к асанам, а к мудрам.  Некоторые авторы считают, что она занимает  промежуточное положение между асаной и мудрой.

Опять же любое определение можно считать справедливым в зависимости от варианта исполнения.

Напомню, что асана (по Патанджали) – положение тела, которое прочно и приятно.  Под мудрой обычно понимают определённое положение пальцев рук и кистей, жест, имеющий символическое значение. В более широком понимании - мудра  это положение частей тела, которое направляет потоки энергии в теле человека и вокруг него в нужном направлении.

Випарита карани. Польза

Випариту карани часто называют обратной или перевёрнутой позой, подразумевая, что в этой асане все процессы в организме идут в обратном направлении, в том числе и время.

Когда-то мне попадалась информация, что в Институте йоги в Бомбее проводили исследования о воздействии випариты карани на организм человека. Был написан увесистый (несколько сот страниц) отчет по данной теме, была выявлена масса положительных эффектов, в том числе и изменение физиологического возраста в сторону омоложения.

Перевёрнутой эта поза является и в том смысле, что ориентация тела относительно магнитных полюсов Земли меняется на противоположную, по сравнению с обычным вертикальным положением. Это тоже приводит ко многим изменениям в организме, изменяется движение энергии по каналам. Випарита карани стимулирует и пробуждает вишудху чакру.

Кроме того из-за действия сил гравитации изменяется движение жидкости в организме и в первую очередь лимфы и межклеточной жидкости, из которой клетки получают питательные вещества и куда сбрасывают отработанные продукты жизнедеятельности.

В обычном вертикальном положении под действием сил тяжести вся жидкость в теле стремится вниз и при недостаточной физической активности имеет тенденцию застаиваться.

Кровь качает сердце, а вот лимфа движется по-другому. Нет отдельного «насоса», который качает лимфу. Но у лимфатических сосудов есть «хитрые» приспособления – клапаны в виде карманов, которые пропускают жидкость только в одном направлении – от периферии к грудному лимфатическому протоку, к голове.

При сжатии лимфатических сосудов лимфа будет двигаться (выдавливаться) в заданном направлении. Этот процесс идёт только в том случае, если будут сжиматься и растягиваться (или расслабляться) мышцы и другие ткани тела.

В этом смысле поговорку «движение – это жизнь» следует понимать буквально. Если нет движения, межклеточная жидкость и лимфа застаиваются, и может наступить аутоинтоксикация – отравление организма продуктами собственной жизнедеятельности.

В випарита карани из-за характерного расположения частей тела и перевернутого положения (ноги вверху) лимфа начинает течь по своим сосудам свободно, без приложения каких-либо усилий. Практически во всех тканях и органах обновляется кровь, межклеточная жидкость и лимфа, выводятся токсины.

Происходит очистка, оздоровление и омоложение всех тканей и организма в целом. Такой процесс в какой-то степени характерен для всех перевёрнутых поз, однако по комплексному воздействию на весь организм, випарита карани в этом смысле можно считать лучшей.

Этот процесс выведения токсинов идёт достаточно интенсивно, создавая большую нагрузку на лимфатические узлы. Перегрузки обязательно проявят себя в виде какого-то дискомфорта. Поэтому при возникновении дискомфорта асану следует прекратить.

Эта асана при  регулярном выполнении поможет решить проблемы с варикозным расширением вен.

Польза випарита карани также в том, что улучшается кровоснабжение головы, укрепляются и тонизируются сосуды головного мозга, что, несомненно, способствует активному долголетию.

Випарита карани. Общие рекомендации

Практиковать эту асану рекомендуется на пустой желудок, лучше всего утром до еды, или не ранее чем через три часа после еды. Если вы собираетесь сделать випарита карани в конце дня или после физической активности, то перед этой асаной надо отдохнуть и сделать шавасану  в течение 10 минут.

Есть ещё целый ряд условий, которые необходимо соблюдать, если вы собираетесь практиковать випариту карани.

При внешней простоте эта асана, как указывалось выше, интенсивно выводит токсины и продукты жизнедеятельности, поэтому не следует её выполнять во время болезни, после приёма лекарств, алкоголя, тонизирующих напитков (чай, кофе в том числе), после курения.

Асана противопоказана тем, кто страдает сердечными заболеваниями и тем, у кого увеличенная щитовидная железа.

Следует также быть очень осторожными гипертоникам, людям, страдающим  повышенным, внутричерепным или внутриглазным давлением, т. к. поза перевёрнутая и кровяное давление в голове вырастет, создавая дополнительную нагрузку на сосуды.

Випарита карани, как указывается в «Хатха йога прадипике», разжигает огонь пищеварения и практикующий должен хорошо питаться (иметь достаточно пищи), иначе этот огонь начнёт разрушать тело.

В целом к этой асане следует относиться с должным почтением и осваивать постепенно, соблюдая принципы развития.

Випарита карани. Техника выполнения

Вариант №1 (базовый)

- Исходное положение: Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз;

- Медленно поднимаем прямые сомкнутые вместе ноги вверх, затем, опираясь на руки, приподнимаем туловище от пола примерно до области лопаток, ноги при этом заводятся немного за голову.  Туловище приподнимают относительно пола примерно на угол 45 градусов;

- Ладони рук ставим на ягодицы. Пальцы рук сомкнуты и направлены вдоль линии ног (вдоль меридианов). Руки помогают удерживать  туловище и ноги. Положение тела должно быть устойчивым. При этом лопатки, шея, затылок и руки выше локтей должны оставаться на земле;

- Дыхание с асане – свободное. Стараемся полностью расслабить тело и почувствовать себя комфортно.

Первоначально в випарита карани  можно находиться на протяжении 3-4 дыханий, если асана не вызывает дискомфорта. Увеличивать продолжительность упражнения следует постепенно – на одно дыхание за один – два дня.

По мере освоения продолжительность нахождения в асане можно довести до пяти – десяти минут. Однако старайтесь не допускать переутомления. Выполнение асаны должно быть легким и приятным.

Выход из асаны должен быть медленным и плавным. При этом сначала опускается спина, а затем – прямые ноги. Если прямые ноги опустить затруднительно, то можно сначала согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол, а затем уже выпрямить ноги.

После завершения упражнения желательно некоторое время полежать и полностью расслабиться (или сделать шавасану), прежде чем вы приступите к следующему упражнению. Это тем более актуально, чем большее время вы находитесь в перевёрнутой позе. Обычно рекомендуют находиться в шавасане примерно половину того времени, которое вы находились в перевёрнутой позе.

Вариант №2. (облегченный)

- Лечь на спину, так как написано в варианте №1, только около вертикальной стены;

- Поднять ноги вверх и опереть их на стену;

- Если достаточно сил, можно приподнять нижнюю часть туловища и подпереть её руками, положив ладони на ягодицы или на поясницу (можно под поясницу подложить небольшой валик и опереться на него). В этом положении постараться полностью расслабиться.

Остальные рекомендации такие же, как и для варианта №1.

Этот вариант випарита карани хорошо снимает усталость, успокаивает нервную систему, тренирует сосуды головного мозга, подготавливает к более сложным перевёрнутым позам. Также это упражнение можно рекомендовать выполнять после рабочего дня тем, у кого малоподвижная работа стоя или сидя.

Вариант №3

- Исходное положение как в варианте №1;

- Медленно поднимаем прямые ноги вверх;

- опираясь на руки, приподнимаем нижний отдел позвоночника от пола (желательно только позвонки поясничного отдела). Одновременно с этим движением прямые ноги подтягиваем к голове таким образом, что бы большие пальцы ног оказались над носом (для этого сомкнутые стопы поворачиваем соответствующим образом);

- ладони рук кладём на ягодицы как в варианте №1. Тело опирается на руки не очень интенсивно. Поза сохранятся в основном за счет мышц живота - сгибателях туловища.

Остальные рекомендации как в варианте №1.

Осваивать этот вариант випариты карани желательно после того, как освоен базовый вариант.

Хотя в этом варианте довольно сильно напрягаются мышцы живота, ног и стоп, при правильном выполнении он достаточно быстро становится комфортным.

Этот вариант в можно считать в большей степени мудрой, чем  асаной

 

Я желаю вам успехов и всего наилучшего.

Автор статьи: Киризлеев Сергей

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *