Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

Сарвангасана  (поза свечи) – одно из замечательных и широко известных упражнений йоги. Эта асана также известна под другими названиями – «берёзка», стойка на плечах или стойка на затылке.

Само название «сарвангасана», буквально переводится как поза всех членов или поза всех частей (тела), что достаточно красноречиво говорит о комплексном воздействии этой асаны на весь организм. А некоторые авторитеты в йоге утверждают, что ни один комплекс упражнений не будет эффективным без этой позы.

Никакое другое упражнение, кроме стойки на голове (сиршасаны) не улучшает так циркуляцию крови в голове как сарвангасана (поза свечи). Соответственно, её воздействие на организм человека во многом приближается к стойке на голове. Однако есть и отличия.

Сарвангасана (поза свечи). Эффекты

Во время выполнения сварвангасаны внимание и циркуляция крови сконцентрированы в области щитовидной и паращитовидной желез, соответственно стойка на плечах воздействует на эти органы. Практически, нет более эффективного метода улучшения функционирования и лечения заболеваний щитовидной железы, чем выполнение сарвангасаны. Однако влияние этой асаны не ограничивается только этими органами.

Поза свечи – классическое упражнение хатха-йоги и воздействует на всё тело, на все органы и системы.

Во время выполнения стойки на плечах растягиваются дельтовидные мышцы, а также внешние и внутренние мышцы спины. Кроме того, благодаря тому, что подбородок упирается в грудную клетку, нормализуется и стимулируется функция желез внутренней секреции.

Согласно многолетним наблюдениям, сделанным в институте йоги, в Бомбее, регулярная практика сарвангасаны давала положительные эффекты при запорах, диспепсиях, гепатитах, головных болях, головокружениях. А также при заболеваниях глаз, носа, горла, ушей.

Кроме того поза свечи эффективна при геморрое и варикозном расширении вен. Исследования показали, что боли в ногах уменьшаются после стойки на плечах, а при регулярном и правильном выполнении этой асаны, вены  возвращаются в нормальное состояние.

Эта асана очень полезна для людей, которые  работают стоя (продавцы, парикмахеры, строители,…). Им можно порекомендовать выполнять сарвангасану в конце рабочего дня (обязательно перед едой, на пустой желудок), а если есть возможность, то и в перерывах во время работы.

Стойка на плечах полезна  и для молодёжи в период полового созревания, т.к. помогает избежать поллюций у юношей, если выполнять её перед сном.

  Сарвангасана. Техника выполнения

Предварительные замечания.

Начинающим следует  находиться в стойке на плечах одну минуту или меньше.

Некоторые авторитеты йоги (например, Свами Шивананда) считают, что находиться в перевёрнутых позах можно достаточно долго – около 15 мин. Однако, начинающим увеличивать продолжительность нахождения в асане следует очень постепенно и осторожно. Лучше под наблюдением специалиста.

Техника выполнения

В выполнении сарвангасаны можно выделить четыре этапа.

Первый этап

Лечь на спину на коврик, тело выпрямить, ноги вместе, руки – вдоль туловища, ладони положить на пол. На несколько секунд полностью расслабиться. Дыхание – свободное.

Второй этап

Сделайте полный йоговский вдох. Одновременно со вдохом поднимаем выпрямленные ноги вверх,  пока между ногами и туловищем не образуется прямой угол. Обращаем внимание на то, что во время подъёма ног туловище тоже должно быть выпрямлено.

Третий этап

С выдохом сгибаем руки в локтях, а ладони располагаем так, чтобы они поддерживали таз каждая со своей стороны. Продолжая движение, с помощью рук, поднимаем туловище и ноги вверх как можно выше. Стараемся, чтобы к концу этого этапа ноги образовали прямую линию примерно перпендикулярную полу. Туловище при этом находится под некоторым углом относительно ног. Вес тела в таком положении в основном приходится на руки (на плечи и на локти).

Четвёртый этап

Поднимаем ноги и таз максимально вверх, одновременно перемещая руки по туловищу вниз, обхватываем грудную клетку ладонями как можно ближе к голове. Подбородок при этом упирается в грудную клетку, в яремную выемку.  Теперь уже ноги и туловище должны образовать прямую линию перпендикулярную полу. В этом положении вес тела в основном приходится на плечи. Собственно, это есть основной, базовый вариант этой позы – стойка на плечах с поддержкой или САЛАМБА САРВАНГАСАНА. (существуют более сложные варианты этой позы, такие как стойка на руках без поддержки – НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА или СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА).

Находитесь в позе пока вам комфортно. Однако надо помнить правило, что увеличивать продолжительность нахождения в перевёрнутых позах следует  очень постепенно. Начинать следует, как отмечалось выше, примерно с одной минуты или меньше, если вы ощутили дискомфорт.

Дыхание в позе в основном брюшное. Дышать следует естественно, спокойно, ритмично.

Выход из позы

Возвращаясь в исходное положение, медленно и плавно выполняем все движения в обратном порядке. Обратите внимание на то, чтобы ноги тоже плавно опустились на пол, без удара.

После этого расслабляемся, выполняем несколько полных йоговских дыханий, затем переходим к обычному дыханию. При этом дышим плавно  и ритмично, пока полностью не восстановится кровообращение. После этого можно встать, тоже медленно, не спеша.

Дополнение: После завершения сарвангасаны желательно выполнить одну из обратных поз (контрпозу) – позу с прогибом позвоночника назад, обычно это мациасана или чакрасана. При этом продолжительность нахождения в контрпозе (например, в мациасане) должна составлять от 1/3 до1/2 от продолжительности стойки на плечах .

Противопоказания

Травмы позвонков и смещение межпозвоночных дисков спины и шейного отдела, головные боли, высокое кровяное давление, беременность, менструация. А также заболевания щитовидной железы, сердца, печени, поджелудочной железы.

Я желаю вам здоровья и всего наилучшего.

Автор статьи:  Киризлеев Сергей

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

One thought on “Сарвангасана (поза свечи) или стойка на плечах

  1. Если есть возможность, то «перевернутые» позы — а «свеча» относится к категории именно таких — выполняют в течение рабочего дня. Если упражняться дважды в день, можно предупредить и легочные заболевания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *