Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана

Ардха матсиендрасана – классическая йоговская поза. Еще её можно назвать одностороннее скручивание позвоночника. Название можно перевести как половинная поза царя рыб.

Фото ардха матсиендрасанаПо легенде, Бог Шива, когда давал наставления в йоге на берегу озера заметил, что некий повелитель рыб Матсиендра внимательно слушает его объяснения. В ответ Шива сделал его совершенным йогином.

Сказка – ложь, да в ней намёк.

Ардха матсиендрасана оказывает благотворное воздействие практически на весь позвоночный столб. А значит и на весь организм.

Поначалу эта асана может оказаться сложной для выполнения. Но регулярность и настойчивость всегда добиваются  нужного результата.

Ардха матсиендрасана. Польза

На физиологическом уровне

В первую очередь эта поза влияет на позвоночник. Устраняет различные искривления.

Благодаря сильному, почти предельному, скручиванию позвоночника, энергичному выдоху и сжатию живота во время скручивания, улучшается отток и циркуляция венозной крови в брюшной полости.

Вследствие всего, сказанного выше, эта асана:

- Положительно воздействует на все внутренние органы;

- Массирует и развивает все мышцы позвоночника;

- Тонизирует органы поясничной и тазовой области;

- Устраняет различные дефекты позвоночника;

- Развивает и придаёт большую эластичность мышцам пояснично- крестцового отдела;

- Укрепляет тазобедренные и коленные суставы;

- Благотворно воздействует на центральную и периферическую нервную систему;

- Оздоравливает печень, , кишечник, поджелудочную железу, селезёнку,  почки.

Отдельно следует отметить, что при правильном выполнении ардха матсиендрасана развивает все суставы позвоночника, исправляет последствия вывихов и неправильной осанки.

На энергетическом уровне

В первую очередь ардха матсиендрасана воздействует (стимулирует)  на манипуру чакру.

Манипура отвечает за пищеварение, усвоение энергии (праны) из пищи и воздуха. С ней связана правильная работа  гормональной системы организма, здоровье, долголетие.

Ардха матсиендрасана. Техника выполнения

  1. Исходное положение. Сядьте на пол, на коврик с вытянутыми вперёд ногами.
  2. Согните правую ногу в колене и положите её на пол, так чтобы пятка правой ноги оказалась под ягодичной частью левого бедра.

    Фото ардха матсиендрасана

    Фото 1.

  3. Левую ногу согните в колене и поставьте левую стопу на пол за коленом правой ноги. Левая стопа полностью стоит на полу.
  4. Правую руку выпрямляем, заводим за колено левой ноги и опускаем вниз, ладонью на левую стопу. При этом плечо правой руки должно упираться в колено правой ноги с внутренней стороны колена (как на фото1). Одновременно с этим движением разворачиваем туловище влево.
  5. Левую руку выпрямляем и опускаем ладонью на пол около левой ягодицы пальцами назад. По мере освоения позы с увеличением эластичности позвоночника левую руку можно заводить за спину ладонью наружу.
    Фото ардха матсиендрасана

    Фото 2.

    Пытаться положить пальцы левой руки на правое бедро или (даже) на правую стопу (как на фото 2).

  6. Голову поворачиваем влево до упора. (Чтобы весь позвоночник, от нижнего до верхнего позвонка, работал на скручивание).
  7. Фиксируем позу некоторое время.
  8. Возвращаемся в исходное положение.

Затем всё симметрично повторяем в противоположную сторону

Важные замечания

Дыхание:

- до начала скручивания дыхание нормальное. Во время скручивания – выдох, во время фиксации асаны задержка дыхания на выдохе, во время возвращения в исходное положение – вдох.

Отдельно следует обратить внимание на ритм дыхания. Поначалу выдох (фаза скручивания0 должен занимать 3-4 секунды, а фиксация позы 1-2 секунды.

Конечно, такой ритм выполнения достаточно динамичный и больше характерен для физического упражнения, чем для йоговской позы.

Однако осваивать позу следует постепенно.

При таком ритме дозировка может быть 4-6 скручиваний в каждую сторону за один подход.

По мере освоения асаны вдох и выдох (фаза скручивания и фаза возврата в исходное положение) следует постепенно замедлять, а продолжительность фиксации позы, тоже постепенно - увеличивать.

При достаточно большой продолжительности фиксации позы (несколько десятков секунд или больше переходим на свободное или ритмичное дыхание).

При медленном выполнении  асаны дозировка может составлять по 2-3 скручивания в каждую сторону за один подход.

Классически ардха матсиендрасана выполняется очень медленно.

Позвоночник во время выполнения скручивания должен быть хорошо выпрямлен.

Позу следует выполнять натощак или на пустой  желудок (3-4 часа после умеренного приёма пищи).

Противопоказания

- Воспалительные процессы и острые боли в спине и позвоночнике.

- Грыжи дисков.

- Острый период болезней живота и области таза.

- Беременность.

Желаю вам всего наилучшего.

Автор статьи: Киризлеев Сергей 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Асаны с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *