Матсиасана - поза рыбы в йоге
Матсиасана или поза рыбы (матсиа – в переводе с санскрита означает рыба, асана – поза) – одна из классических йоговских поз. Можно встретить название этой асаны и в другой транскрипции – матсьясана.
Обычно выполняется после перевёрнутых поз, таких как халасана, сарвангасана, ширшасана, как контр поза. Или после поз с сильным растяжением позвоночника, таких как падахастасана или пашчимоттанасана.
Эффекты, польза
Регулярное выполнение этой асаны может привести ко многим положительным эффектам:
- Поза рыбы успешно помогает избежать потери подвижности шейного и поясничного отделов позвоночника – довольно распространённое явление, особенно в зрелом возрасте. Стимулирует кровоснабжение в обозначенных отделах позвоночника.
- Стимулируется и улучшается функционирование щитовидной и паращитовидной желез. Соответственно, воздействует на всю гормональную систему организма.
- Улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта.
- Благотворно влияет на почки и надпочечники.
- Укрепляется дыхательная система, увеличивается жизненный объём легких.
- Облегчается протекание бронхиальной астмы, помогает прекратить спазмы бронхов. Может оказывать лечебный эффект при данном заболевании.
Противопоказания: Травмы и болезни позвоночника, мигрень, головные боли, травмы и воспаления коленных суставов, кровяное давление, общее недомогание.
Матсиасана. Техника выполнения
Основной вариант.
Исходное положение: сядьте в позу лотоса, выпрямите спину, кисти рук положите на бёдра или на колени.
- Сделайте несколько вдохов и выдохов
- После последнего выдоха положите кисти рук на пол около таза и со вдохом начинайте медленно отклонять спину назад, одновременно запрокидывая голову и прогибая позвоночник вперёд. Затем опираемся на локти и продолжаем отклоняться назад до тех пор, пока темя не опустится на пол. В этот момент заканчивается вдох. (Примечание: темя должно коснуться пола как можно ближе к тазу, т.е. прогиб спины и запрокидывание головы должны быть максимально возможными для вас без дискомфорта).
- Фиксируем позу на задержке дыхания на вдохе на 6 - 12 сек. Руки располагаем на бёдрах или (при достаточной гибкости позвоночника и длине рук) обхватываем большие пальцы ног средними пальцами рук. При длительной фиксации позы – дыхание свободное.
- С выдохом плавно, без рывков выходим из позы - возвращаемся в исходное положение. Опять же это движение обратное входу в позу – при выходе опираемся на локти, и спина не касается пола.
- Отдыхаем в исходном положении – делаем несколько свободных дыханий. Затем меняем ноги местами и повторяем упражнение.
Дозировка: 2 - 4 раза при выполнении на задержке дыхания, или 0,5-2 мин при длительной фиксации позы на свободном дыхании.
Если матсиасана выполняется в связке с перевёрнутыми позами, то рекомендуемая длительность фиксации этой позы от 1/3 до 1/2 длительности нахождения в перевёрнутой позе. Или по самочувствию.
Матсиасана. Варианты
Существуют различные варианты выполнения этой позы при соблюдении общих правил техники выполнения.
Вариант с выпрямленными ногами
Исходное положение: Сядьте на пол, ноги выпрямлены и прижаты друг к другу. Руки положите ладонями на пол рядом с тазом пальцами вперед.
Выполните матсиасану, соблюдая общие принципы – запрокидываете голову, прогибаете позвоночник вперёд и, одновременно, отклоняете туловище назад, опираясь на локти, пока темя не опустится на пол. Движение выполняется на вдохе.
Фиксируем позу на задержке на вдохе. Затем возвращаемся в исходное положение. При этом, движение выполняем в обратном порядке, опираясь на локти.
Примечание: при длительной фиксации позы дыхание – свободное.
Силовой вариант
Исходное положение: сядьте на пол со скрещенными ногами – сукхасану или по-турецки, руки на коленях.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Затем, с началом вдоха соединяем ладони перед грудью и начинаем медленно отклонять туловище назад, одновременно выпрямляем и поднимаем ноги вверх. При этом сохраняется равновесие на пятой точке.
Во время вдоха тело одновременно выполняет движение различными частями: Туловище отклоняется назад. Голова запрокидывается. Позвоночник прогибается вперед. Руки со сложенными вместе ладонями выпрямляются и тянутся вперёд. Ноги выпрямляются над полом, соединяются вместе и медленно поднимаются.
Темп движений должен быть таким, чтобы к моменту завершения ноги оказались под углом 30 – 40 градусов относительно пола, а руки под углом 45 – 60 градусов.
Во время выполнения этих движений равновесие постоянно удерживается на пятой точке, пока голова теменем не коснётся пола. В этот момент заканчивается вдох. Далее поза фиксируется на время задержки дыхания, или на более продолжительное время на свободном дыхании.
Затем возвращаемся в исходное положение. Движение выполняется в обратном порядке.
P.S. Движение при входе в матсиасану из данного исходного положения довольно сложно в описании, однако просто и гармонично в исполнении.
P.P.S. Описанный выше, силовой вариант можно выполнять из другого исходного положения – сидя с вытянутыми вперёд ногами.
Желаю вам успехов и всего наилучшего.
Автор статьи: Киризлеев Сергей
